冬季养生，这些小常识值得收藏！

天气转冷，寒冬已到。冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢？一起来看看。

进补要科学

冬天进补，是流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并对来年的消耗具有很好的储存功效。但是，秋冬进补一定要根据自己身体的实际情况进行，如气虚、血虚患者应特别进补；对不同虚弱原因者，进补方法也是不一样的。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做“引补”，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，也不宜燥热，有的放矢食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏。

饮食滋阴润肺防燥热

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，还应“少辛增酸”。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等；还可适当多吃些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱者，可晨起喝粥以益胃生津。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

多吃“果”少吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

保证水分的摄入

冬季气候干燥，空气湿度小，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋冬季喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。如果喝水少，血液浓稠度就会增高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水，还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

需要注意的是不要一次性饮用大量的水，这样违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

睡眠要充足

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

多运动防体乏

适度的运动不但可以改善血液循环、缓解手脚冰凉、保持充沛的精力，还能提升免疫力和抵抗力。有专业人士建议可以多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能；拖地20分钟，便能消耗100卡热量；扫地25分钟，也能消耗100卡。需要注意的是锻炼之前一定要注意热身，先慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动；运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

重点部位要保暖

颈部、背部、腹部、脚部都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等；背部受凉，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作，避免痛经、月经不调，腹部温暖是关键。脚有多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也会出现各种问题。

洗澡时间不要太长

冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。冬季洗澡太勤快极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，导致更易发痒、皲裂。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。此外，在衣着方面尽量选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等，以防止产生静电，刺激皮肤导致瘙痒。

勤开窗通风

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得室内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的腊月天，也要注意定时开窗，以提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。还要适当补充营养，食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。

多晒后背壮阳气

冬季是万物沉寂的季节，看到万物萧条，人们难免产生悲伤情怀，进而滋生伤感、忧郁情绪。其实，这与缺乏日晒有关系。冬季里，中医提倡“晒背”养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。

注意心理调节

要培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季带来的另类感觉。遇到不顺心的事，要积极调整情绪，也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当方式宣泄出来，保持心态平和。

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