60岁后的老人，晚上睡多久合适？世卫组织的建议，短到不可思议

睡眠对人的健康是非常重要的，也是每个人都不可或缺的。只有保证了充足的睡眠，才能保证有更充足的精力去面对生活中的种种。抛开生活习惯的不同，不同年龄层次的人睡眠时间是有差异的。比如婴幼儿的睡眠时间会比较长，他们需要足够的睡眠时间用来快速长身体。而老人普遍睡眠时间会比较短，他们并非是没有时间睡眠，而是醒的很早。每晚8个小时的睡眠建议对于老人来说则没有了意义。

其实，老年人的黄金睡眠时间，并非是每天晚上睡到八个小时。世卫组织对此有过建议，60以上的老年人每天睡眠时间在5到6个小时就可以了。除去午睡的0.5小时或者是1小时，晚上睡眠的时间则是在4.5小时到5小时左右。如此短的睡眠时长，似乎让人难以理解。老年人一般没有什么夜生活，晚上睡觉时间比较早，而晚上建议的睡觉时间却是4.5到5小时左右，其他时间用来做什么呢?很简单，用来提升睡眠质量。

人的睡眠分为浅睡眠和深度睡眠，人到60岁以后，身体机能已经退化，褪黑素分泌持续减少，是无法维持长时间深度睡眠的。真正关乎到睡眠质量的，恰恰是深度睡眠。有些老人明明是躺在床上七八个小时，大部分时间也只是躺着休息而已，一有点响声也就会惊醒，并没有进入到深度睡眠。躺的时间长了，反而会影响到睡眠质量，使得白天更加疲劳。晚上4.5到5小时的睡眠时间，就是要求老年人尽可能地让自己的睡眠，成为深度睡眠，更加注重睡眠的质量。

老年人如何提升睡眠质量呢？其实方法有很多，晚上不要着急上床，应该养成一种睡前的爱好，比如在睡前练练字、看看书之类的。这些不需要耗费大量体力的习惯，能够让身体平静下来，使得情绪变得放松，调整好自己的睡眠状态。在现实生活中，我们会发现大部分健康长寿的老人，从来都没有闲着，工作时间甚至是比年轻人还长，睡眠质量却一点不差，原因就在这里。

睡眠的姿势是有讲究的，相比于仰卧，侧卧的方式是更加健康的，但是需要注意细节。传言，在宋朝时有个叫做陈抟的长寿老人，活到了118岁，就得益于侧卧的睡姿。在右侧卧时，会将右腿以及右臂进行弯曲，手靠着头部。左腿则伸直，并且将左手搭在自己的左腿上。陈抟其人是否真实存在不得而知，但是这种睡姿却是古人一直沿袭的睡姿，也被证实确实有益于健康。尤其是上了年纪的老人，心脏功能有所下降，右侧卧则能减轻心脏受到的压力，不妨照着做。

冬季睡觉时要“冻头暖腹”，也就是不要蒙头睡觉，保护好腹部，避免受凉。冬季睡觉把头放在外面，能够使得呼吸顺畅，增加脑部的氧气供给。腹部则是脏腑聚集之地，一旦受凉，影响到可就是内在的健康了。老年人在睡觉时，也应该在这方面注意。

过了60岁，老年人的工作量减少，大部分人都是在家赋闲养老，空余时间会比较多，更多的老人开始注重养生，泡茶，煲汤，又或者拾起曾经没有时间去做的兴趣爱好，种花，养鸟。无论做什么，保持愉悦的心情才是养生的高级境界。而深度睡眠，不仅保证了身体机能的活力，对于心理健康方面也有非常重要的意义。