健康长寿新标准：五微一饮，速来对照！

现代医疗科技越来越发达，人们的生活水平也越来越高，健康得到保障，寿命也相对延长。

但人们追求保持健康和延长寿命的脚步依然没有停下。

除了世界卫生组织提出的10个小点，还有一些新的标准，更符合我们的生活习惯，看看你中了几项呢？

微胖

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

生活中，很多人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致热量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

▎如何通过饮食控制体重？

过瘦的人可通过以下方法适度增加体重：

除一日三餐外，增加2至3次简餐；

适度增加牛奶、坚果等热量较高的零食；

适量运动，增进食欲；

调节心情，保证睡眠时间充足。

过于肥胖的人也应减重，方法是：

多吃果蔬等低热量食物；

少吃糖果类及含糖饮料等高热量食物；

多喝绿豆、玉米等杂粮粥；

适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；

每天坚持运动。

微凉

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

▎饮食也讲究低温

一方面，烹调方式上应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能导致人体疾病的发生。

另一方面，食物应在常温、微凉状态下食用，长期吃过烫的食物，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

▎以下三个方法有利于把握微饿感觉：

专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；

细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；

少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对于中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；

运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；

散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；

清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。

微 愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”

反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧；

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

饮茶

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首。对女性来说，绝大部分人求助于化妆品。但遗憾的是，衰老的因子，更多产自身体内部。

现代研究表明，茶是清除自由基能力最强的一天然植物之一。

我们可以简单地用茶叶浸泡洗脸或者调和蜂蜜做成面膜，去获得清除面部油腻、收敛毛孔、灭菌、抵抗紫外线辐射对皮肤的损伤等功效；

我们更可以养成每天喝几碗茶的好习惯，定期定量清除体内的自由基。

现代人的长寿观念，与古人追求“长生不老”的灵丹妙药完全不同了。人们更希望在科学的引导下，通过自身的努力去改造身体机能、减缓衰老的进程。

如果你完全符合“五微一饮”的标准，欢迎你把这些健康的好习惯介绍给大家；如果你仍有几点需要努力，那就让我们一同加油，想着健康前进！

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