哪些食物吃了可以帮助自然排便？

首先先普及一下：

一、排便并没有什么最佳时间

当粪便被蠕动着送到直肠达到一定量时，会产生便意，大脑会根据情况判断当时当地是否合适排便，然后做出下一步动作。有人说早上大便说明肠道功能好，瞎掰，如果有就去排便，没有就别硬排，硬坐在马桶上用力排便，时间过长会引起肛裂、脱肛、痔疮等。有高血压、动脉硬化等情况的人更为危险。

二、多喝水可以软化大便？

喝水少时，结肠确实会重吸收大便中本来就不多的水份，导致粪便干结。但我们喝下的水，绝大部分在 2 小时内就被胃和十二指肠吸收了，无法达到肠道，更无法去拯救便秘！

三、排便的次数跟便秘的关系：一天排便 3 次到一周排便3次，都是正常的。便秘主要是看你便便的形状，和排出时是否费力。根据下图看程度。

四、吃冷饮肠道并不会受凉。

吃完冷饮之所以肠鸣或腹泻，是因为冷饮会让一些人的胃肠道运动和排空加快，或者冷饮不卫生所致。通常，冷饮下肚后很快就会在胃中加热到 37 度，「冰」的只是口腔和食管，并不「冰」肠子而导致腹泻。

面对便秘，建议大家用“三多一规律”进行整改：多喝水、多膳食纤维、多运动、排便要规律。

• 吃香蕉可以治疗便秘吗？

生活当中，有很多人喜欢用“香蕉”来处理便秘；至于说原因，就是大家常说的“以形补形”。

但是，这个说法其实存在较大的误区。生香蕉当中含有较多的“鞣酸”，大量摄入反而会诱发便秘；就算是“熟了的香蕉”，也不能在真正意义上去缓解便秘。具体而言，香蕉当中所含的纤维素类物质并不多，橙子、苹果、梨、火龙果等家常水果当中的纤维素水平都比香蕉要高。

事实其实恰恰相反，由于香蕉当中所含的纤维素不多，另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素，再加上香蕉的热量较高，相对而言更适合“腹泻患者”食用。

因此，请各位明确：多吃水果有助于通便，但香蕉这种水果真心不是“水果当中的最佳促便选择”。

治疗便秘时的方法和注意事项：

1、不可经常使用泻药、开塞露、灌肠等方法强行排便，次数过多后，肠道神经会退化，像泻药、开塞露等药物只是暂时缓解了症状，而不是调整恢复肠道的正常排便功能，久而久之就形成了对药物的习惯性与依赖性，结果是用药就泻，不用就便秘。由于经常服用药物，因药物对肠道的刺激作用逐渐减弱，不少患者只有不断增加药物用量方可奏效。药物长期服用会造成蓄积中毒。

2、坚持参加锻炼。这点就不用说了吧。

3、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。大便其实是储积在横结肠与乙状结肠处（长、可活动：可以容纳大量粪便），所以依着大肠的方向按摩如果深度够是会有一定促排便的作用的。方向是以脐部为中心，从右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最后到肚脐下方。

（1）富含有纤维素的食物：如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果（芒果、香蕉），还有我不知道该分到蔬菜还是水果里的番薯。

（2）易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。

（3）适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。

（4）富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦）。

（5）喝茶；如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦。

（6）食用喜地的麦卢卡蜂蜜，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，独有的UMF因子，具有强力的杀菌抗菌能力，用于治疗mrsa 耐甲氧西林金黄色葡萄球菌,可以杀死胃里的幽门螺杆菌和肠道的一些致病病菌，改善小肠细菌过度生长（小肠细菌过度生长（SIBO）,是指远端肠道内菌群因各种原因移位进入小肠,主要表现为营养吸收不良、腹泻、腹胀及小肠动力异常等。）

有一部分人患便秘的原因是“心情不好”，精神压力太大会影响肠道的正常功能，甚至会诱发便秘，此事多在年轻人身上发生。

面对现实生活中的大形势，虽然工作和生活压力很大，但是您也要开心，多做些自己喜欢的事情，包括运动和积极的爱好，让自己真正的开心起来；多聚会、少惆怅，保证自己开心的状态，促进肠道的健康。

人一便秘了，就感觉哪都不好了；科学看待便秘，综合应对便秘，肠道健康人安康，肠道安康人长寿。