三九天：扶正养阳的好时机！补足阳气，明年不生这些病！
俗话说：「夏养三伏，冬补三九」，三九这段时间，也就是冬至后的3个九天，虽然是一年中最冷的时候，但也是扶正养阳的好时机。
此时人体阳气最弱，体内阴气最盛，特别容易引起旧病复发或加重，所以自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，说明此时养阳极为重要！
因为进入“数九寒天”，万物闭藏，人体气血会顺势紧紧的收藏到肾里，这时候扶正养阳，能更好的补到身体的根基，可以说事半功倍！
如果此时不注意补养阳气，还做一些耗散阳气的事情，比如贪凉、熬夜、过度操劳、剧烈运动、纵欲等，来年很容易怕冷、手脚冰凉、失眠、消化不良、感冒、过敏等。
归根揭底，还是因为阳气不足！
什么是阳气？
天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳！
阳气就像我们的太阳一样，给我们温暖，促进万物生长；中医认为：阳化气，阴成形，阳化成身体所需的能量，阴形成看得见摸得着的身体，人体气血、津液的运行循环，都需要阳气。
而且“阳者卫外而为固也”，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气！所以阳气不足、冬天阳气收藏不好，明年就特别容易：
1.手脚冰凉
“阳虚则生外寒”，虚得越厉害，手脚的温度就越低，而且不仅手脚凉，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。
2.怕冷又怕风
这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的，穿衣服总比别人多，头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37度多就很难受了，吃退烧药也不好退。
阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚则功能状态低下，化生的热量也不够、抵御外寒的能力也差。
3.频繁的感冒咳嗽
阳虚的人抵御外邪的能力弱，变天换季或者穿衣服少了点就会感冒咳嗽，而且好得慢，但生病时的症状并不是那般轰轰烈烈。
因为疾病的表现就是阳气与外邪斗争的一些反应，阳气不足时，跟外邪斗争的能力就弱，外邪一路长驱直入，所以身体的反应就会轻一些，但因为外邪进入身体比较深，在身体盘踞的时间长，自然就好得慢了。
4.过敏性鼻炎
每天早晨起来，接连不断的打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后随时打喷嚏；不感冒也有大量清水样鼻涕，有时还可不自觉从鼻孔滴下。
从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，关键在肺，根本在脾肾。
5.胃寒胃痛腹泻
有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，有时候没什么原因就是无缘无故拉肚子，要是夏天吃饱了再吹空调，又吐又泻。
平时大便也经常不成形，这都是阳虚、脾阳不足引起的。
6.夜尿多、睡眠不好
晚上没喝多少水，上床睡觉之前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至要起来好几次，第二天早上起来昏昏沉沉，白天没精神。
这是是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便也是清长。
如果你已经出现上面的这些症状，一定要抓住一年中最适合补阳气的两个时期：三伏天、三九天！
避寒邪，少消耗阳气
收敛阳气，首先一点，不能外泄太过，冬季，尤其要注意保护身体里的阳气，先保证不丢，再去补养。
穿衣避寒很重要。秋裤袜子要穿起来了，之前也有说过，三处一定不能受寒，头、肚脐、脚踝。
冬至后风也变得尖锐，中医讲「风为阳邪，易袭阳位」，什么意思呢，是说风邪这个坏分子，是阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜欢去跟头硬碰硬。
所以吹风受寒，先头痛，再走窜。冬至以后，本身就阳气偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起来了。
大椎、风门要护住
除了帽子护住脑门，风大的时候，还有几个穴位务必要保护好。就是我们后脑勺到后背上部的这些风字头的大穴：风池、风府、风门。
这个穴位从名字就可以看出，是跟风关联很大的穴位：
风府穴就是统领风穴的衙门，风府，受风要处也。风门者，风所出入之门也。——《会元针灸学》风池乃风邪蓄积之所。——《灵枢·热病》这三个穴位都是治风的要穴，同时，也是风邪容易攻击的穴位，天凉风壮，敞领子露后背的衣服就不要穿了，冬天的围脖一定要多绕几绕，女孩子的披肩发也可帮助挡挡风。后脖受风，头痛、头昏、浑身僵直、手麻，谁冻谁知道。
受风头痛小tips：上述三个穴位分别按揉，每穴20下以上，微微发热发胀为度。
睡好觉，藏好阳，养好阴
人类没有冬眠，生活没有停歇。更要在冬天的晚上好好睡觉，藏好阳，养好阴。
节气交节时，气血调整，比以前更容易睡不好，尝试：
试着：
1.睡前半小时热水泡脚15分钟 。有时候失眠是因为气血能量都在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，暖身安眠。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟冬季特别配。
早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子。
吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。
脾胃寒湿、上热下寒，可以喝它
最近很多人说手冷脚冷，但吃怀姜膏就会上火。或者有的人湿气很重但又很爱上火，口腔溃疡、脾胃虚寒、上热下寒，还往往有这些症状：
腹胀吃得少，容易腹痛、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，大便很稀；吃寒凉的，或一冷一热的食物，或肚子受凉，很容易拉肚子；有小肚腩而且减不下去，摸上去比其他地方温度低；脸色发黄发灰、暗淡无光，而且嘴唇也偏淡，嘴唇周围发黄；整个人火力不够，畏寒怕冷、手脚冰凉，严重者浮肿，小便不通畅；女生还可能伴有白带量多清稀。女生有宫寒痛经、月经量少、颜色暗血块多。
那么问题来了，脾胃虚寒成这样了，要怎么才能让脾胃暖和强健起来呢？
仲景先师在提醒我们盲目喝水有害的同时，在《伤寒论》也给出了答案：人参茯苓茶。配伍也是大简大明的：只有人参、白术、干姜、炙甘草四味药。
其中，人参、干姜、灸甘草都是食药同源的食材，但白术燥湿之力大，有一定偏性，作为汤药用来治病好，但不宜作为日常饮用的小药茶。
所以中医老师以理中汤原方为基，把白术换成了茯苓，这样既能温暖脾胃，也不会太燥，做成小茶包，方便脾胃虚寒的朋友日常也能冲泡着喝调理身体。
茯苓主要是祛湿之用，与偏燥的白术不同，茯苓的性子很平和，搭配干姜温中驱寒，就像上面出太阳暖暖的，下面又在清理湿气，专门给脾胃减负。
人参、甘草是补益脾胃的津液和脾气，脾胃的寒湿清理之后，就需要补充能量，让脾胃恢复健运。
人参茯苓茶进到虚寒的脾胃里，就像冰雪遇到热水一般，都化开了。喝1~2周，就能感觉肚子里有个小火炉在慢慢升起、肚子暖暖的、身体暖暖的。有些人胃口变好的，有些人放屁多了，这些都是脾胃变好的表现。
常吃“三黑”，补阳气
黑色入肾，常吃黑色食物有助于补肾养精。冬至后多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。还有结成的坚果：栗子、黑芝麻、核桃、松子……补益肾气。
01，黑米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，它入肾经，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的人群。
02，黑豆
黑豆有“豆中之王”的美称。黑豆入药保健之效大大高于黄豆，突出的优点是蛋白质含量和微量元素更为丰富。冬天吃黑豆可以强肾益阴，健脾利湿。
03，黑芝麻
黑芝麻享有“益寿佳品”的美称，是滋补肝肾的佳品，还有乌发润发、润肠通便的作用。黑芝麻含有丰富的铁，对缺铁性贫血有好处，而且黑芝麻含有的能量可以改善身体虚弱患者的体质。
补益肾气首推黑芝麻！《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。久服，轻身不老。《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
关于芝麻的好坏区分
市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑的少越多，口感越差。
去皮芝麻色泽呈棕色
白蜜调和
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。