专用于上身的训练动作，5个一组，帮你练出上身优美曲线

每个人对于自己身材的要求都不一样，但所有人都想要一个好身材。我们自己经常减肥，也经常听到身边的朋友在减肥期，有些人是通过节食进行减肥，有些人是通过运动，还有一些人只是在买衣服的时候说说而已，但无论是哪种原因，这都足以反映出人们对身材的重视。

​而且通过比较，我们会发现，一般身材比较胖的人对自己的要求没有那么严格，而恰恰相反的是，身材相对更瘦的人会对自己要求更苛刻。这样说吧，有些160斤的女孩子会说瘦到140斤就好了。但偏偏90几斤的女生腹部没有赘肉，她却想要有好看的腹肌。也就是说往往身材没有那么夸张的人会对自己的要求更加多。可能会要求自己的手臂更加纤细，想让自己的臀部更加挺翘，或者想要一个川字形的马甲线。

​人人都有一颗爱美之心，没有人不想让自己变得更加美好。但这不只是说说而已，想要获得自己想要的身材，必须要付出与之相对应的努力，只是嘴上说说是实现不了的。对于体重指数太大的朋友，建议先进行减脂训练，多做一些有氧运动。等体重降下来，或者说是对于体脂相对较低的人来说，如果想改善赘肉的情况，也是需要通过一定的训练来进行的。

我们今天要介绍一组专门针对于上肢进行的训练。在这个训练计划当中，能够锻炼到手臂，腰部和腹部也能够训练到，同时能够改善你不良的体态，让你的身体更加健康，使你的身体柔韧性更好。不仅如此，这些动作还有一个共同的优点，就是它们完全可以在家完成。

动作一：动态平板支撑

​平板动态支撑其实就是平板支撑一个动态模式。平板支撑，大家都知道，它是一个经典又基础的训练动作。动态平板支撑，也是保持一个平板支撑的姿势，整个人趴在瑜伽垫上，用手肘撑地，两手臂之间拉开一定的距离，放在肩膀的正下方，支撑着身体，双脚脚尖着地，身体其余部位都悬空，从头部到腰部，臀部，腿部在一条直线上，然后双臂按照顺序各自支撑起来，然后再弯曲，动作进行中，身体始终保持稳定。

动作二：俯卧挺身

​俯卧挺身，趴在瑜伽垫上，两腿伸直，两臂也保持伸直状态，同时，两臂互相平行，置于头部左右，然后把头部和双脚同时抬起，只留胸部到大腿的部分贴在地上，然后保持这个状态，之后再恢复到开始的位置，重复进行这个动作。

动作三：支撑交替摸肩

​支撑交替摸肩，和其他动作一样采用俯身动作，趴在垫子上，双手伸直，手掌贴地支撑身体，双脚脚尖撑地，两手交换轮流支撑地面，另一只手摸向对侧肩，动作进行中，身体尽量保持稳定，不要摇晃。

动作四：跪姿臂屈伸

​跪姿臂屈伸，一只手叠在另一只手上面，下方的手贴在地面上，然后两臂伸直支撑身体，小腿部分并拢，两脚贴住，不要分开，大腿依然并拢夹紧，然后，手臂弯曲，让身体向下移，距离大概为胸部到第一面一公分左右，稍作停留，用力把手臂撑起，同时支起身体。

动作五：支撑转体

​一样采用俯身姿势，背部挺直，双手置于地面支撑身体，双脚尖着地支撑身体。然后，一只手打开伸向斜上方，同时身体转向同一侧，这只手还原，另一只手向上方打开身体，同样转向与手臂同一侧，轮流进行。

以上动作都是针对上半身的肌群进行的训练，侧重各有不同。每一个动作，做15次左右，然后适当根据自身情况选择休息时间，每次做3组。如果是在夜间进行训练，不要在饭后立刻进行运动，具体情况可以自己把控，这5个动作是专用于上半身的训练动作，可以帮你练出上身优美曲线。