冬至后，一年中最危险的27天来了！饮食上2荤2素3白，保平安！

昨日（12月21日），我们迎来了2020年的最后一个节气——“冬至”。

自此就开始进入“数九寒天”，即人们常说的“进九”啦～

一般冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间（12月21日～1月16日），素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

一九：12月21日-12月29日

二九：12月30日-01月07日

三九：01月08日-01月16日

冬至节气期间是一年中养生的好时节，是健康“储蓄”的最佳时段，也是一年中重要的进补时机，下面跟着小编，一起来看看该如何养生吧～

冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。

因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。

所以大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

多吃2荤2素，补血养肾温阳

1、羊肉

冬至后到大寒这段时间，是一年中最冷的时候。说起御寒暖身的方法，吃羊肉必须榜上有名。

《本草纲目》指出：“羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃健身，治虚劳寒冷。”

中医认为，羊肉的温补作用特别好。冬天怕冷、手脚冰凉的人，最适合吃羊肉。产妇和体虚体弱的人食用，也能起到补养气血的作用。

2、牛肉

古有“牛肉补气，功同黄芪”的说法。黄芪被誉为“补气诸药之最”，有“肉中黄芪”之称的牛肉，补气的作用自然不一般。

我们常吃的牛肉，一般是水牛肉和黄牛肉，两者都能补气益血、温补脾胃。不过，水牛肉性凉，吃后不易上火；而黄牛肉性温，补气血、强筋骨的作用更强。

除了肉，这2种食材特特补

1、板栗

板栗被誉为“干果之王”、“人参果”，中医认为，它有补肾健脾、强身健体、益胃平肝的作用。

在“补品界”，板栗算是一个“全才”。它生吃能补肾，适合肾气不足、筋骨弱的人；熟吃能健脾，适合脾虚、胃口不佳的人。大家可以根据自己的体质，选择合适的吃法。

不过也要提醒大家，吃板栗一次最好别超过10颗，否则易引起肠胃不适。

2、芡实

芡实被誉为“水中人参”，它能健脾止泻、益肾固精、祛湿止带，又有“补而不峻”的特性，是进补的佳品。

中医认为，脾是“后天之本，气血化生之源”，脾胃不好，吃下再好的补物也难以吸收。芡实能补益脾胃，冬季进补时，不妨吃点芡实，帮脾胃“补充体力”。

冬至养生，除了食补，日常起居也有讲究。

冬至进补，多吃这“3白”！

萝卜：

冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动，在这种气候下，着点急血压更容易升高。

而萝卜有下气的功效，适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。

山药：

山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素。而且，山药钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

莲藕：

藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。

冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

冬至后，身体最爱你做3件事

1、勤晒背，以养阳

天一冷，人老爱猫在室内。不过，冬至是一年中阴气最盛、阳气最弱的时候。想养阳气，还得多出门晒晒太阳。

晒太阳能驱走寒气、补益阳气，还能预防骨质疏松，缓解抑郁情绪。

晒太阳时，最好多晒晒后背，因为背部是人体阳经所在。时间建议选在早上6~10点，晒15~20分钟为宜。

2、早睡晚起养精神

《黄帝内经》指出，冬三月宜“早卧晚起，必待日光”。保证充足的睡眠，对保养阳气很有帮助。

冬至前后这段时间，早晨可以小小地赖个床，适当多睡一会儿。如果晚起不现实的话，就尽量争取晚上11点前上床睡觉吧，还可以在午间小睡一下。

3、天冷泡脚暖全身

“百病从寒起，寒从脚下生。”寒冬里要做好双脚的保暖，常用热水泡脚，就是一种不错的养生方式。

晚上9点前后泡脚最好，有助于补充肾经气血。注意水温要温热而不烫，不要泡超过20分钟。水中加点生姜或者艾叶，能起到驱寒、活血的作用。

泡脚时，还可以顺便搓搓脚心上的涌泉穴。涌泉穴位于足底部，卷足时脚掌凹陷处，常按此穴，能暖身、补充肾阳，改善手脚冰凉的症状。

涌泉穴是非常实用的穴位，大家泡脚的时候记得按按~