便秘了，怎样才可以快速排便？给你3个建议

一周内排便次数明显减少，同时伴有大便干燥，排便困难，特别是排出的大便像羊粪状，那么，您就是便秘了。除了排便次数少，大便干硬，便秘患者一次的排便时间也比较长，有时候在马桶上一蹲就是半天。

据流行病学调查显示，我国有10%左右的人正受到便秘的困扰。胃肠肛肠医生解释，不正确的排便习惯会引发便秘外，大部分人出现便秘情况，主要还是跟饮食、运动、情绪等方面有关。

所以出现便秘，也不必着急吃药来解决，可以尝试通过改善生活或者调节饮食来进行，也可以达到一定的通便效果。

胃肠科医生给出3个建议，做到的人排便都变得顺畅了

1、增加饮水量

便秘的人建议多喝水，因为多喝水可以给身体补充足够的水分，还能滋润肠道，让排便变得更顺畅。如果是便秘比较严重的，排便很困难的，还可以在喝水之余，多喝一些 莱菔子 郁李仁酵 液，通过吸收其中含有的通便食物成分，来滋润肠道，促进蠕动，让自主排便能力逐渐提高，从而远离便秘问题。

2、健康饮食

平常饮食上可以多选择一些清淡营养和水分多的食物，少吃油腻刺激或者是过于干硬的食物。平时烹饪方式也要尽量避开煎炸等方式，多清蒸水煮，并且少油少盐，这样对于预防和缓解便秘也有一定的帮助。

3、多补充膳食纤维

如果想要缓解便秘，每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食调节改善便秘是比较有效的方式。因为新鲜的蔬菜和水果有维生素，水分提供，还可以获取里面的膳食纤维。膳食纤维含量丰富的食物可以尽量多吃，能够促进人体肠道蠕动辅助改善便秘，便秘的情况好转才能防止肠道功能下降。

4、增加运动量

长期的便秘会增加身体负担，为了保持排便轻松状态，应该注意多运动。很多人长期缺乏运动，运动量不足的时候会导致肠胃动力下降，肠道的蠕动速度变得缓慢，便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动，坚持下来之后肠道蠕动速度加快，粪便排泄也会变得轻松。