老年人总是睡不着，又早醒怎么办

睡眠不仅仅是一种生存和生理方面的需求，同时也是人自身的一种本能。当人的年龄不断增长，睡眠的能力便会不断下降。人们的睡眠时间会一直不断缩减，睡眠的质量水平也会变得很差，之后就会出现睡眠障碍。

1、 什么是老年睡眠障碍？

睡眠障碍本身指的是在适合睡眠的环境当中，没有办法正常的睡眠，具体表现为入眠存在困难，睡眠的维持比较困难，过早的觉醒或者是在睡眠之后没有恢复感。睡眠障碍会导致人体的躯干功能出现障碍，也会让人体出现十分明显的不适感，进入到老年期之后，睡眠问题是时常围绕着老年人的。

老年人的睡眠障碍最为常见的是失眠症，他们入眠很困难，睡眠比较浅，容易惊醒，惊醒之后很难再睡。清晨醒得比较早，白天状态不好，总是出现打瞌睡等情况，这些症状都是很多老年人共同的苦衷。

2、 老年睡眠障碍的病因是什么？

关于老年人的睡眠障碍，不少人对其的认识出现了误区。有的老年人会拿自己年轻时的睡眠标准与现在对比，从而过分地担心和焦虑。或者是认为单纯采用安眠药的方式就想要改善睡眠情况。他们想方设法地去吃安眠药，或者是去看医生，希望自己的睡眠时间可以恢复到平常。但现在市场上的很多安眠药都存在着不同程度的毒副作用，所以单纯采用药物治疗睡眠障碍显然效果不佳。也有老年人认为睡眠的时间越长就意味着睡眠的质量越好。老年人每天睡觉时间控制在 6 小时左右就比较好，如果超过了 6 小时，他们的肌肉会变得松弛，体能下降，身心老化速度也会加快。

导致老年睡眠障碍出现的原因主要有：

本身患有心衰、脑血管病、高血压以及肝肾疾病等基础性疾病；

存在精神方面的问题，比如紧张、焦虑、担忧以及抑郁等；

药物方面的因素，比如茶碱、喹诺酮类抗生素、兴奋剂以及激素等；

老年人因为退行性变，导致他们的神经系统功能适应性出现了十分明显的降低现象，对于睡眠时间的改变有比较差的耐受性。

3. 老年睡眠障碍摆脱方法

想要摆脱老年睡眠障碍的问题，可以从以下几个方面入手开展。

第一，老年人必须要树立起正确的态度。如果出现了睡眠障碍问题，应当先正确认识睡眠障碍，了解它的危害以及临床症状。对睡眠障碍的发生有正确的认识，减少不必要的担忧和焦虑。

第二，应当养成正确的睡眠习惯。具体应当做到：

每天为自己留出固定运动的时间，在睡觉前的 2 ～ 4 h 是可以做一些比较轻微的运动，如打太极拳、八段锦等，可以帮助睡眠；

制定科学的睡眠时间表，每天按时睡觉和起床；

每天下午给自己留出户外活动的时间，到大自然当中，欣赏一下风景；

晚饭不可以喝酒，在睡觉前的数小时之内不能够喝浓茶以及咖啡，还要少吃零食，可以喝蜂蜜水或者温牛奶；

应当戒烟。不能够在睡觉之前或者是失眠的时候抽烟，尼古丁属于一种刺激剂，会让正常的睡眠受到影响；

在睡觉之前可以回忆一下自己之前的一些比较愉快的往事，或者是自己编撰、幻想故事，让自己能够在愉悦的状态下入睡。