万病皆损于阳气，冬三九如何培固阳气？实用补阳3步法一定要学会

本 期 导 读

冬季敛阳，阳气充沛则百病得愈。

为什么要在冬季敛阳气？

所谓冬季闭藏阳气，来年不病温，冬季是四季养生的重中之重，冬季的养生质量关乎着来年的健康。

因为冬季的阳气非常宝贵，日照时间短而且弱，太阳很快就偏西了，再者，冬季是寒气当令，寒易伤阳。尤其是从冬至起，三九天到了，此时是一年中最冷的时候，也是人体阳气最弱的时候。

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所以，冬季更加要重视敛藏阳气，必要时使用一些方法补养阳气，才能维持好人体的阴阳平衡，安稳过冬。

1. 阳气为生命之根，阳气盛则生命力强

《中藏经》指出「阳者生之本，阴者死之基」，「凡万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳，非阳能死物也，阳来则生，阳去则死矣」。都强调了阳气是生命中重要的一环，必须引起重视。

人体中的阳气，是循行在脏腑之间的部分，具有温煦、推动、兴奋等作用。阳气的存在，人体气血的循环、脏腑、经络的活动才能正常运行，因此有「阳强则寿，阳衰则夭」，阳气是生命的动力之一说法。

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人体阳气旺盛，就好比太阳当空，大地上的万物就有生发之机，如果人体阳气衰败，就好像天空布满阴云，万物长期没有阳光照耀就容易潮湿腐败进而枯亡。

2. 阳气不足，身体脏腑的几个表现

人体阳气来源分为两个部分，一是先天自带的，来源于母体，由父母先天馈赠；另外一部分是后天能量的摄取，呼吸自然之精气及水谷精微之精气转化而来。

因此，除了先天体质之外，要养阳气，很大程度上只能靠后天调养了。怎么去发现自己是否阳气损耗或虚呢？前面提到，阳气是循行围绕与各个脏腑之间的，因此，各个脏腑阳气不足时表现有所不同。

在心脏，心阳不足时，温运不足，心动无力，胸部、心前区冷感，轻则心悸、重则怔仲；心阳虚弱，宗气衰少，胸阳不展，故心胸憋闷，气短；温运血行无力，心脉痹阻不通，可见心胸疼痛等症状。

在肝脏，阳气不足的情况出现的较少，常因为元阳不足才出现，肝主决断，如若有出现萎靡不振，没有生机，做事不积极，处事犹豫不决，可能合并有肝脏阳虚的问题。

在脾脏，脾阳不足，运化失权，则为食少腹胀，大便稀溏，甚至顽固不化；阳虚失运，寒从内生，寒凝气滞，故脘腹隐痛、冷痛，喜温喜按；脾阳虚衰，水湿不化，泛溢肌肤，则为肢体浮肿，小便短少；水湿下注，损伤带脉，则女子白带清稀良多；脾阳虚衰，温煦失职，则有畏寒怕冷，四肢不温等症状。

在肾脏，肾阳虚衰，温煦失职，不能温暖腰膝，故见腰膝酸冷，疼痛；肾居下焦，肾阳失于温煦，故见畏冷肢寒，下肢尤甚；阳虚不能温运气血荣于面，面部血络失充，故面色皝白；如肾阳极虚惫，则阴寒内盛，气血运行不畅，有面色黧黑。

命门火衰，性功能减退，可引起性欲低下，男子见阳痿、早泄、滑精、精冷，女子见宫寒不孕。肾阳虚，火不暖土，脾失健运，则久泄不止，完谷不化，五更泄泻；肾阳虚，气化失职，肾气不固，故小便频数清长，夜尿频多。

肾阳为人体元阳，如长期耗散不足，则容易合并出现其他各脏腑阳气虚衰的症状。

补足阳气3步法

助你养出体内「小太阳」

1. 饮食穿衣，避寒就温

「去寒就温」是《黄帝内经》倡导的一个非常重要的养生理念，就是要避寒就热，外避风寒，内就温热。

在穿衣上，很多女性露脐、露肩、露脚踝，长期风寒袭体，长年累月损耗阳气，形成阳虚体质。

因此，冬季必须穿衣保暖，将阳气闭藏在体内，扶阳固卫，增强皮肤的卫外功能，建立免疫屏障，在冬季才能更好地养阳守阳。

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在饮食上，需要内就温热，遵循「宁事温补，勿食寒凉」的大原则，因为寒性凝滞，容易形成淤堵塞，在冬季，天气主寒。气温结冰，多食用寒凉之物就更容易使流通的气血冻结于血管器官之内了。

在冬季可适量进食温补之物，如栗子、红枣、大蒜、姜、羊肉、鸡肉、鳝鱼、花椒等。日常饮食可选择药食同补，如黄芪党参炖羊肉汤，温养益气，驱寒暖胃最佳。

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2.动则生阳：练习八段锦，以助长阳敛阳

《吕氏春秋》指出「流水不腐户枢不蠹，动也」，提示我们生命的活力在于运动，活力在于运动。

从中医的角度来说，运动可以激发人体的阳气，促进人体的气血流通，加快人体的新陈代谢，振奋生命活力，即所谓的「动则生阳」。

国医大师邓铁涛倡导午间散步采阳，就是在中午阳气隆盛的时候，在太阳照射下缓慢散步，达到采集自然之阳气，补益人体阳气的目的。

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冬季比较适合缓慢的运动，如八段锦，其中的第六式，「两手攀足固肾腰」，可以帮助我们补肾强腰，转筋骨，通气血，肾阳充足足全身阳气充沛。

动作要点：

上举：两腿伸直站立，两臂伸直，向前向上举起，目视前方。

下按：屈肘，两掌向下按于胸前，指尖相对。

反穿：两臂外旋，两掌顺腋下后插至背部。

摩运：两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，适当用力，身体随之前俯，两掌沿双腿后侧向下摩运。

攀足：两手经双脚外侧到达脚面，抬头目视前下方，动作略停。两掌心向下，两臂向前伸直，用手臂带动上身主动上举，直到完全站直。

整个动作松弛轻柔，最开始可能会有酸胀感干，宜放松身体，把动作做到位，每日用10分钟，练习之微微汗出即可达到生阳的目的，不可太过，以防过度耗伤阳气。

3. 通辽督脉，长一身之阳气

我们后背正中的督脉是阳脉之海，掌管全身阳气的循行，是阳气之会，冬天养阳气，当然不能忘记这一条经络。

在冬季可以选择适当艾灸督脉穴位，如大椎穴、身柱、神道、脊中、命门等，记得选择正规中医理疗馆，可以先将整条督脉戳热之后，在进行辩证选穴位，搭配艾灸，效果更宜。