喝水：喝多少、喝什么、什么喝？附一日饮水时间表

本文作者：顾佳宁 主治医师

本文来源：上海市第五人民医院胸痛中心

心脏病患者该如何正确认识水？环境中的水对心脏健康的影响如何？喝水的基本原则和常见误区？该选择何种水？

一、喝多少？

原则：量出为入

一般而言，人每天喝水的量至少要和体内的水分消耗量相平衡。通常，成人一天所排出的尿量约有1500ml，再加上粪便、呼吸过程中或从皮肤所蒸发的水，总共小号水分约2500ml，而人体每天能从食物中摄入和体内新陈代谢中生成的水分只有1000ml水，因此大多数情况下每天至少需要喝1500ml水，大约8杯。

要根据自己的身体状况严格控制饮水量。身体较为干燥，可适当多喝些水；还要看天气，天气干燥，出汗多，就要多喝水；如果运动量大就适当补充些水分。

心功能不全的患者：出量略大于入量，利于消肿。心脏衰竭的病人，会因为肾脏血液与灌注功能不全，无法使身体水分顺利排出，容易产生全身水肿。饮水过多会加重心、肾负担，甚至诱发低钠血症，出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险情况。（点击查看详情：心衰患者喝水有学问，你知道多少？）

二、喝什么？

新鲜的白开水为最佳。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中微生物已经在高温中被杀死，而水中的钙镁元素对身体健康很有益处，有预防心血管疾病的作用。

当天烧的水最好当天喝完，喝自然冷却、搁置时间不超过6小时的白开水，对人体健康最有利。

三、怎么喝？

1. 饭前30分钟喝

喝水20分钟后，水可以渗透到体内器官，吃饭时充分地分泌胃液，有助于消化。胃膨胀起来可以分泌促进消化的物质，减轻并改善胃病患者的症状。

2. 清晨、入睡前各喝一杯水

人体在夜间睡觉时从皮肤、呼吸等会消耗大量水分，早晨起床时会处于相对的生理性缺水状态，一个晚上热体消耗的水分约有450ml，晨起喝水能充分补充水分，并可有效增加血容量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

晚上十一点左右入睡到深夜两三点这段时间，我们的血液浓度最大。心肌梗死、心绞痛和脑血管意外往往发生在深夜。从这个意义说，入睡前喝一杯水也十分重要。

3. 小口慢喝

将一杯水（200-250ml）一次性小口慢喝完毕，这样有利于身体真正吸收。

4. 主动喝

不要等渴了再喝，其实，感觉口渴时体内已经有轻度缺水了。

5. 通过食物也能补充水

食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%。而粥含水量更为丰富。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%。即使一天支持500g果树，也能获得300-400ml的水分。加之日常饮食讲究干稀搭配，所以从三餐十食物中获得1500-2000ml的水并非难事，不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选择果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

四、白领喝水时间表

英国专家推荐：

6：30 起床之后喝250ml的水，帮助降低血液粘稠度，帮助肾脏和肝脏解毒

8：30 到了办公室后，先别着急泡咖啡，先喝一杯至少250ml的水

11：00趁起身活动的时候，再给自己道一杯水，补充流失的水分有助于紧张的工作情绪

12：50喝一些水，加强身体的消化功能

15：00喝一杯矿泉水，能提神醒脑

17：30下班离开办公室，再喝一杯，增加饱足感，到晚餐时就不会暴饮暴食

22：00睡前再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免夜间上洗手间