45岁左右的女人，平时要多补充哪些营养素？医生给出建议，参考下

女性到了45岁左右就开始进入更年期，有的女性会逐渐出现绝经的情况，这个年龄段不管是卵巢功能还是精神状态，都会有一定的衰弱现象，会对身体各个方面造成影响。女性的皮肤开始长色斑，头发一掉一大把，晚上还容易失眠，抵抗力差，冬天总是流鼻涕。身体代谢能力也会变弱，一些指标出现偏高或偏低现象，比如说血糖、血压偏高，雌激素偏低等等，同时骨骼开始变得脆弱，经常腰疼、腿疼，不想再穿高跟鞋，再也不爱美了，冬天穿上厚厚的棉裤、棉鞋。因此，女性45岁左右就要注意保养自己，保持体内各种营养素平衡，这有助于顺利地度过更年期。

45岁左右的女人，平时要多补充哪些营养素？医生给出建议

01补充叶酸

叶酸这种营养素女性朋友们应该都听说过，在备孕和怀孕时期，医生会让大家补充，可以预防胎儿神经管畸形，如果女性叶酸不足，可能会导致流产、早产等等。但是中年女性同样需要补充叶酸，叶酸在身体的代谢过程中起着重要作用，如果女性缺少叶酸，会出现神经、造血、心血管方面的疾病，适当补充叶酸可以营养神经，预防心血管疾病。

02补充维生素c

维生素c是大家都很熟悉的营养素，它是一种抗氧化维生素，女性适当补充可以帮助皮肤抗氧化，减少皮肤皱纹产生，此外它还有美白淡斑的作用，能够淡化黄褐斑、蝴蝶斑。如果女性有贫血的症状，也可以服用维生素c，能够促进红细胞生长，加强铁离子吸收，改善贫血。女性45岁左右雌激素逐渐变少，肉眼可见地发现自己的法令纹、鱼尾纹越来越明显，这是衰老的征兆，这个时候适当补充维生素c，可以延缓皮肤衰老，提升弹性，让皮肤摸起来更细滑。

03补充维生素d

中年女性通常会遇到腰腿疼痛的问题，这就是钙质不足导致的，如果骨量快速流失，会增加骨质疏松的风险，因此女性要定期补钙，但是单纯的补钙人体可以吸收的很少，这时就要再补充维生素d，促进钙质吸收，若是没有它的作用，钙质的吸收率和转化率都很低。因此女性朋友要注意，不仅要补钙，还要补充维生素d，平时多到户外晒太阳，也可以帮助体内的维生素d转化。

04补充其他营养元素

45岁左右的女性除了以上几种常见的营养素，还可以补充其他的，比如说女性朋友平时肠胃不太好，可以补充益生菌，帮助调节肠道菌群平衡，改善消化不良和腹胀；平时脚气比较严重，一到冬天就特别痒，不排除是缺乏维生素b1，可以适当补充。如果平时口腔溃疡出现的比较多，经常有口角炎，就需要补充维生素b2，都有一定的改善作用。

文中提到的营养素，不一定是口服药片，也通过食物获取，新鲜的绿叶菜和豆类含有叶酸，乳制品中含有钙质，平时可以喝一些低脂牛奶。如果想要补充膳食纤维，就可以从杂粮和坚果中补充，通过饮食的补充是比较健康的。但是如果你是重度缺乏某种营养素，就要在医生的指导下补充合适的剂量，并不是补得越多越好。