12~1月是老人健康“高危期”！牢记“五防、三冬”，平安过冬

冬季对于年龄较大的老年人来说，是一个坎。人们常说，“老人难过冬”，冬季对于老年人来说，很容易突发一些健康问题，冬季老人突然去世的也很多，这不仅是人们的经验之谈，也有大量数据调查表明的。

我国第四次人口普查数据分析得出，65岁以上的老人，在每年的1月和12月死亡率是最高的，这并不是我国的特殊情况。英国相关数据调查也显示，冬季的温度越低，人口的死亡率越高，这一比例多更多体现在45岁以上的人群中。为什么老年人难过冬呢？

老年人相对于年轻人来说，更难适应寒冷的环境，不容易保持核心体温，当体温下降时，人体的血管收缩会有所改变，这会增加人体血液的黏稠度，尤其对于已经有心血管健康问题的老年人来说，会比较危险。

冬季，老人在户外将大量的寒冷气流吸入气管，也会增加老人出现支气管炎等支气管健康问题。冬季流感高发，稍有不注意，就可能会被感染，老年人群身体机能衰退，免疫力下降，更容易被病毒所感染。同时，冬季寒冷路滑，也会增加老人们摔倒骨折的危险，老人一旦骨折卧床，身体无法活动，可能会加重病情。

防冻

冬季户外严寒，适量的户外运动是可以的，但是不建议长期呆在户外，避免受冻。因为老年人群多多少少都会有一些心血管健康问题，例如高血压、高血糖、高血脂等，老年人一旦受冻，血管壁收缩，血压黏稠度增加，很容易诱发血栓，更可能导致血压不稳定。冬季，做好防冻保暖措施对于老年人来说，是非常重要的，同时更要注意下肢保暖，裤子、鞋子都要加厚一些，因为四肢离心脏较远，血液循环慢，血管容易受冻。

防滑

老年人外出，要注意防滑措施，穿防滑鞋子，行走在不平整路面，最好带着拐杖，或是有人搀扶。冰雪路面不可独自外出行走，要有家人陪同。老年人容易出现骨质疏松问题，小摔小碰可能就会导致骨折，骨折卧床会降低老人寿命，对健康不利。

防“勤”

老年人在冬季的生活作息建议偷点懒，不要那么勤快，晚上早点休息，早晨可以睡会懒觉，发点小呆，晒晒太阳。中医认为，冬季早睡有助养人体阳气，早晨晚起有助养人体阴气。同时，不建议老年人很早就起床去晨练，一来是避免早晨温度低老人受寒，二来是避免受伤滑倒。冬季老人没事可以多在家晒晒太阳，有益补充人体所需的维生素D，更能修养身心。

防“闷”

冬季寒冷，家家都门窗紧闭，有的人甚至一天都不开窗户，这是不可取的。冬季流感高发，空气不流通很容易使病菌滋生，并且会导致室内氧气含量低，人会感觉头昏嗜睡，对于老年人来说，低氧的环境会导致氧气摄入低，血液中氧气不足，导致脑供血不足，容易诱发危险。

防哀

冬季环境凄凉寒冷，很容易会使人出现哀伤的心情，再加之老年人身体衰老，年华不再，更容易情绪不畅。不良的情绪加上寒冷的气候，容易导致人体气机、血运不畅，影响健康。老年人在冬季要避免不良的情绪，建议增加一些室内的活动，如看看书、听听音乐、画画、养鱼等，保持良好的情绪状态，有益于健康。

冬枣

冬季的时令水果冬枣，不仅味道酸甜可口，营养价值还非常的丰富。冬枣中含有包括维生素C、人体必需氨基酸、维生素E、铁、铜、钾等十几种人体所需的微量元素，被称为“百果王”。

冬枣中含有的营养成分，对老年人心血管健康非常有益。冬季气温寒冷，对于有高血压、动脉硬化等问题的中老年朋友来说，是比较危险的，而吃冬枣有助心血管健康，同时可提高人体免疫能力，帮助抵御感冒等冬季常见健康问题。

冬甘蔗

冬甘蔗中含有丰富的铁、钙、磷、锌、 蛋白质、有机酸等微量元素，尤其是含铁量非常的丰富，有“补血之果”的美誉。冬季天气寒冷，人体将需要更多的营养和热量来维持，而甘蔗可以为人体提供所需的营养的和热量。

冬季因为寒冷，天气干燥，人们会容易嗜睡，反应能力也会有所降低，李时珍说：“蔗浆甘寒，能泻火热”，甘蔗可以润喉去噪，缓解人们以上的不适之感。

冬瓜

冬瓜的热量不高，并含有丰富的膳食纤维和钾元素，这两种元素对老年人心血管健康都是非常友好的。

摄入充足的膳食纤维可以有助改善人体的血糖水平，并有助降低人体胆固醇，养护血管健康。

冬瓜中的钾元素有一定的降血压的作用，冬瓜水分含量较高，可以更好的帮助人体排钠，也是有利于稳定血压的，中老年人群在冬季可以经常适量的食用一些冬瓜，是非常有益的。