109岁的老人，骨骼年龄仅仅60岁，他“养骨”的秘诀曝光！

现在的年轻人，大多饮食作息不规律，熬夜缺乏锻炼，不注重健康养生，以至于年纪轻轻就得了老年病，比如26岁的小赵，在办公室坐了3年多，平时很少运动，喜欢吃肉不爱喝水，常常依靠牛奶、水果补充水分，在一次体检中他被告知骨质疏松，他都慌了，30岁不到，正值壮年，这种疾病的概率应该非常低才对。

我们先来做一个测试，满分10分，如果你只得了1分，就可能要注重健康生活和补钙了。

1.喝咖啡或者可乐吗？回答是减3分

2.每天都要吃至少一顿外卖吗？回答是减3分

3.没有坚持运动的习惯？回答是减3分

4.有没有晒太阳？回答是得1分

可见，很多年轻人就算暂时骨骼没有问题，在老了以后也可能会成为骨骼疾病的高发人群。

反观有些老年人，都109了，骨骼年龄还是60岁。家住云南某地的宋爷爷，是村里少有的老寿星，所以在过生日的时候有人慕名去采访，老人家腿脚利索耳聪目明，还能够在村口迎接儿女，一番交流后宋爷爷得知他符合免费体检的资格，儿女们也建议爸爸去一趟，毕竟年纪大了，结果发现老爷子有些指标偏高，属于亚健康，但总体来说正常。

到了骨骼这，则非常令人惊讶，老人家109了，骨骼年龄就像60多岁的样子，后来经过询问，人们发现老人家没有进行专门的“养骨”，他的一些生活习惯，自然而然的就“养骨”了。

其一是经常晒太阳，老爷子年纪大了也闲不住，喜欢串门，经常在院子里晒太阳，再加上云南空气清新，这有利于老人家补钙。从健康养生的角度来说，晒太阳其实并不补钙，晒太阳只是把7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D则有利于人们对钙的吸收。

如果你想靠晒他也的方法补钙，就要利用影子原则，即影子的长度高于身高时再出来晒太阳，如果低于身高，这个时候的太阳比较毒，紫外线比较强烈。也不用晒很长时间，每天10到20分钟就好，这些阳光就能让身体产生足够的维生素D。

其二是注重对骨骼的保护，宋爷爷平时也爱锻炼身体，但是有些运动他是不喜欢做的，比如高强度运动、弯曲折叠身体的练习，他做的都是慢跑、爬楼梯之类的低冲击运动、

其三是良好的生活习惯，宋爷爷不抽烟不喝酒，早睡早起，平时饮食非常清淡，不爱吃盐多油腻的食物。

现在骨质疏松已经不是老年人的“专利”了，所以年轻人要把健康养生重视起来，饮食上要减少糖分的摄入，网红奶茶、夹心饼干、碳酸饮料、番茄沙拉等美食的含糖量非常高，据悉很多人都是因为糖才导致的骨质疏松；

工作上要改掉久坐不动的毛病，因为适当的负重能让骨骼变得强壮，反之骨骼会变得更细弱；生活上我们要放松精神，不要给自己太多的压力，房贷、车贷、业绩、孩子的奶粉钱、朋友的份子钱，这些压力不光会让你秃头，还容易导致骨骼密度降低。

虽然现在的90后有种种健康危机，但是比起前辈们90后还是幸福地，因为从今天开始养生自救，一点都不晚。