一个人心脏好不好，三步就能自测！养心要谨记5个好习惯
56岁的阮阿姨，身材有点偏肥胖，平时脾气不大好，也爱吃油腻煎炸的食物。最近半个月总是觉得胸口憋闷，如果躺下，还会感觉自己身体上压着一块石头，喘不过气来，要用手拍一拍才感觉舒服一些。到医院一检查，也找不到器质性的病变。
阮阿姨想不明白，自己明明是有症状的呀，这是为什么呢?相关人员表示：问题很可能就出在爱发脾气这一点上。
中医认为，五志对应五脏，就是喜对应心，怒对应肝，思对应脾，悲、忧对应肺，恐对应肾。大喜伤心，大怒伤肝，多思伤脾，悲忧伤肺，恐惧伤肾。
阮阿姨之所以出现这样的状况，很可能就是心脏不好。而心脏对于我们人体来说，是非常重要的，所以，平时一定要保护好它。
自测一下：你的心脏功能还好吗?
如果经常感到心慌不适，可以用下面的方法测试下，了解自己的心脏功能是否健康。很简单，只需3步：
第一步、先静坐五分钟，让大脑放空，身心放松，调匀呼吸，之后测量1分种内的脉搏数，并记录下来。
第二步、做个类似于鞠躬的姿势(身体保持直立，上身前屈45度，下身不动)，保持3-5s，然后再缓缓的还原身体，连续做20下，然后测量并记录此时1分种内的脉搏数。
第三步、坐下来，休息一分钟，然后再调整下心情，保持平静，大脑放空，然后测出1分种内脉搏数。
计算方法：3次脉搏次数相加，后减去200，再除以10。如果结果为0-3，说明心脏很好，很健康;结果为3-6，说明心脏还不错，继续保持;结果为6-9，说明心脏的状态比较一般，不是很好，也不是太坏;结果为9-12，说明心脏功能比较弱;数值如果超过12，建议及时就医，多半有心血管方面的问题。
其实，评分如果超过6，则提醒我们需要有所行动，对心脏多多上心了，避免一些诱发心脏病的危险因素，不然一些疾病很可能就因此找上门。
诱发心脏病的危险因素，原来就藏在身边
肥胖，高盐高脂重油饮食
高脂重油饮食多含大量的脂肪，吃太多，容易导致肥胖，加重心脏负担，而且老吃这类食物，还会增加血液里的胆固醇和甘油三酯，引发动脉粥样硬化和斑块形成，增加心血管疾病的发病几率;而摄入了大量盐分后，身体为了降低钠离子的浓度，会往血液中输送水分，这会造成心脏输出血液增加，导致血压升高，容易引起高血压，而高血压是导致心脏病的主要因素之一。
抽烟喝酒
长期吸烟的男性，发生冠心病的几率要比不抽烟的男性几率高出3倍，因为烟当中的烟碱，可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加，导致冠心病的发生，严重者还可能猝死;而大量饮酒，乙醇可导致心肌的收缩能力变差，加重心脏负担，导致心率失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成，从而诱发心血管疾病。
长期焦虑情绪
人如果情绪长期处于比较激动的状态，比如暴怒、大喜、大悲等，可导致血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担，时间久了，容易引发心脏病。
熬夜，睡眠质量低
长期熬夜，心脏需要经常承受高负荷高强度的压力进行运转，导致心脏自我修复的时间变短，这样很有可能会诱发心脏病的发作。所以，那些经常熬夜、睡眠质量低的人发生心脏病的几率也会高一些。
三高
高血脂，高血压和糖尿病都与心脏病直接关系密切，当血脂代谢出现问题，可导致动脉粥样硬化斑块形成;而高血压和高血糖可损伤血管内皮，从而形成动脉粥样硬化;冠脉的动脉粥样硬化斑块形成就会导致冠心病。
以上就是影响心脏健康，导致心脏疾病发生的主要因素，如果你想要保护好心脏健康，就要注意避免这些诱因，养成良好的生活习惯。
5个好习惯，保护你的心脏健康
戒烟限酒
尽量避免抽烟，因为烟当中含有多种有害物质，不仅可危及心脏健康，还得导致多种癌症;酒可以偶尔喝点，但是要注意量。
低盐饮食，营养均衡
合理安排饮食，尽量做到均衡饮食，荤素搭配合理，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃各种动物脂肪，原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。同时，吃饭吃七八分饱就行，避免暴饮暴食。
情绪稳定，心态平和
学会管理情绪，尽量保持积极乐观的心态，做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切，如果心里实在难受，可以通过合适的方式发泄出来。
保证睡眠质量
如果你想要一颗坚强的心，那么每天必须保持睡眠时间不要少于6-8小时，且少熬夜。
坚持锻炼
适当进行体育锻炼，可以提升心脏功能，而且还有助于促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化，从而预防心脏病。但是运动注意控制好时间和强度，避免剧烈运动，以不引起症状为原则。
总结：心脏病的发病率是越来越高，而心脏病发生时，要是没有及时处理，可直接危及患者生命。所以，对于心脏病这种严重疾病，我们最好还是以预防为主，希望上述的介绍可以帮到有需要的人。
参考资料：
《年轻人怎样判断心脏是否健康呢?》.知乎.2019-10-25
《如何保护和强化心脏功能?》.好朋友心电图机.2018-09-25
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