程凯养生说：身体上的“一口井”和“一眼泉”

给大家介绍的方法，都是经络养生的保健方法，很多朋友会说经络养生，那么经络在人身体当中分布，你们是怎么样对经络在人体当中的划分进行一个标准的体位描述的呢?

我们既然要讲经络，这条经络从哪儿走到哪儿，那么人体要有一个非常标准的姿势。这个姿势在经络铜人的那个姿势当中就已经看得比较清晰了。

人体是什么样的姿势，才能让人体的经脉保持一个良性的通畅状态呢？我们要取这样的一个姿势，双脚分开与肩同宽，双上肢自然下垂，掌心向前，手指微微张开，头要放正，眼要直视前方，这就是经络气血的标准姿势。在这个姿势的情况下，我们身体当中一口井，一眼泉正好上下相应。

我们曾经讲过一个非常重要的保健穴，就是涌泉穴，是足少阴肾经的第一个穴位，涌泉形容的是肾中的精气，由下向上涌动出来的意思。你想这个精气由下边涌动出来，肾水要向上滋养。

这个时候，如果我们找到了另外一个穴位，一眼井，从这个井口往下一看，刚好可以看到这汪清澈的泉水，这眼井就是我们的肩井。

当我们取刚才那样一个标准的姿势的时候，可以找到肩井穴，就在肩的中间。

具体取穴的方法：可以一低头，颈后最高起的那个骨头——第七颈椎的棘突，从这个最高起的骨头到锁骨的肩峰端，（沿着你的锁骨向这边来找，找到肩的外侧的末端），两者之间中点处就是肩井穴。

为什么叫做井，井字怎么写，我经常说，叫横竖都是二的吧。两个二放在一起，这就是古代那个井口，古代的井口是圆圆的一个口，让放着四根木头，方便于上面放取水的轱辘，水桶往下去取水。所以，井口都是由四根木头形成，这是形容井口。而且古代还有井田之法，就是把这个土地来划分为若干块的方法，换句话说，古人认为肩井的这个位置是一个纵横交错的位置。

什么纵横交错？

其实，看我们大家坐的姿势就好了，你看你的肩部能做多方向的动作，比如说上下内外前后至少六个方向，这个多方向的运动其实来自于我们颈肩部的多块肌肉。

肩胛骨是一个悬吊骨，所以它是被多块肌肉相互牵扯悬挂来形成的这么一个复杂的力学关系。所以在颈部，在肩部就会有很多肌肉在表层在中层在深层纵横交错，而肩井穴恰恰就是这样一个多条肌肉相互错综复杂，互相分层摩擦的关键部位。

从经络角度上来看，在这个肩井的地方，虽然它是隶属于足少阳胆经，足少阳经就是身体当中重要的轴，那个门轴的地方，是前与后之间交界的关键所在，调节的就是前后之间的平衡。所以肩井穴恰恰也是属于足少阳胆经的穴位，除了它是属于足少阳胆经的穴位之外，还有很多条经脉都会经过这个附近，比如说足太阳膀胱经，手太阳小肠经，手少阳三焦经，至少有这四条经脉，手足少阳和手足太阳四条经脉在这就形成了个井，纵横交错。

从现代角度来说，如果多条肌肉汇聚在一起，而你的姿势经常要保持一个固定的姿势，劳损的姿势，不怎么活动运动的姿势的时候，那么这个位置就非常容易出现一些炎症反应，造成肌肉和肌肉之间的筋膜粘连，发炎，出现疼痛或者出现功能活动障碍。所以劳累的时候最容易出现酸痛的就是在肩井这个位置。

不是有那么一个歌嘛，“常回家看看，给妈妈揉揉腿，给爸爸捏捏肩”，那么在这个肩井的位置，这种容易劳损的地方要注意，千万不能出现粘连，如果一旦出现粘连，很容易出现长期不愈的这种疼痛，慢性的疼痛甚至影响你的脑部的供血不足，出现头晕，头昏的现象。

所以肩井这个穴位是一定要通畅的，这个井口千万不能收的太紧，而是要让它松。

当它松弛开的时候，人体又能够保持一个非常良性的直立的体位，这时候你从上到下往着井口一看，就能够看到底下那汪清清的泉水。这当然是古人的一个比喻，就是让我们记住，涌泉是肾中的精气，是特别特别的重要，我们中国人特别强调补肾养肾。那么既然肾对你的生长，生殖发育都是那么的至关重要，肾水或者叫肾精，是肾阴肾阳之根。那么你得看的到它，肩井这位置，井口的松弛，对你的身体的整体的形态来讲，又是一个非常好的一个标志。因此我们需要让自己的肩颈变得松弛下来。

「怎么样才能够让肩颈变得松弛呢」…

有两个方法我们可以做，一个方法，是自己做的方法，一个方法是别人做的方法。

自己做的方法其实很简单，要做一个耸肩的动作，这个耸肩的要极限耸肩，耸上去，坚持三秒钟放下来，坚持反复来做，特别是当你伏案工作时间长或者保有一个不舒适的姿势时间比较长了以后就做这个动作。做完这个动作人的上下经脉都会变得通透起来。

第二个方法是由别人来帮你做，或者你帮助别人来通畅肩井的方法，这个方法叫做提捏肩颈。

如果患者取坐位，我们就站在他的后面，双手放在她的肩部，一低头，颈后最高起的骨头为第七颈椎的棘突，然后找到锁骨的外侧肩峰端，两者之间连线的中点处即为肩井穴。

我们将拇指和其余的四指相对用力提捏肩井。向上提，坚持三到五秒钟松开再提，再松开。如此反复，有点像我们肩胛部自己主动来做的动作。被动来做，就是别人帮你提起来、松下去，提起来松下去。注意往上提的动作要猛要用力，然后松下去缓慢，提重松轻。有点像这是一堆烂绳子，头都缠在一起了，我们把这个肌肉往上一提拉，就像我们提拉几个绳子头抖落一下。于是，这些缠绕在一起的肌肉就会松弛。你的肩井，这个井口就松弛开了。

保持一个正常的体位，保持一个良性的姿势，再用一个简单的锻炼的方法，让你的肩颈能够看到你的涌泉吧！