经常喝白开水，对肾脏有好处吗？看完你就懂了

适量饮水有益健康，但水中所含成分不同，饮水量不同，身体的健康状态不同，饮水带来的益处也不同。因此，饮水的关键在于身体处于不同的状态时，该选择什么类型的水，应饮用多少水。

那么，经常喝白开水，对肾脏有好处吗？

水是人体重要的组成成分，无论是血液、组织液，还是消化液、尿液，其主要成分均为水；水也是各种生命活动的重要参与者，无论是呼吸、消化活动，还是循环、神经系统的运行，均需在水的参与下才能正常进行；水还是转运各种物质的重要载体，无论是电解质、酸碱物质，还是激素、代谢产物，只有在水的参与下才能到达作用部位、发挥生理效应。但体内的水分并非一成不变，粪便、尿液等代谢产物的排出会带走水分，汗液与呼出的气体也会带走部分水，因此我们每日需要适量补水，适量的标准在于既要维持生命活动的正常进行，也不能带来不利影响，因此兼顾这两方面因素后，普通人群每日饮用1500至2000ml水为宜。

那么问题来了，我们究竟选择什么类型的水，白开水、茶水、苏打水、含糖饮料、咖啡与牛奶等，究竟谁是更好的选择。相信不少朋友均听到过这样一句话：白开水是最好的饮料。正常情况下我们首选白开水，浓茶饮用过多会影响铁的吸收，睡前饮用浓茶还可增加兴奋性，降低睡眠质量；咖啡饮用过多可能会松弛贲门括约肌，有胃食管返流病的人应尽量少喝，有胃十二指肠溃疡的人群，长期饮用咖啡也不利于溃疡愈合；含糖饮料饮用过多可能会引起糖、脂、尿酸代谢紊乱，有糖尿病、血脂紊乱、高尿酸血症的人群应尽量少喝。反观白开水，则可避免上述风险，因此对多数人来说，饮水首选白开水。 当然，对于部分人而言，其它饮料也是不错的选择，且可能带来不少益处。比如患有高尿酸血症的人群，适当饮用苏打水、牛奶与咖啡，有助于促进尿酸排泄，可降低痛风的发生风险；运动强度大、出汗较多的人群，白开水中加入适量糖分可快速补充能量，适量加入电解质可补充经汗液丢失的盐分，有助更快恢复正常的生理活动；短期内多次腹泻的人群，钠盐、钾盐等电解质会随消化道丢失，可能会出现四肢乏力，在饮水的时候加入适量钠盐与钾盐，有助于补充缺失的电解质，有助于缓解肢体的现象，有助于维持稳定的内环境。因此，虽然白开水是补分的首选，但特殊情况下其它饮料带来的益处可能更多。当然，其他饮料需要控制入量，以牛奶为例，每日300ml为宜。

那么，经常喝白开水对肾脏有好处吗？

答案是肯定的。各种代谢产物主要经肾脏排泄，但需要溶解在尿液中才能排出体外，但尿量主要取决于饮水量，只有保持充足的饮水量，尿素、肌酐与尿酸等代谢产物才能排出体外，若饮水较少，这些代谢产物会蓄积在体内，可能会对肾脏产生不利影响。以尿酸为例，高尿酸血症患者饮水较少时，尿酸可沉积在肾间质损害肾小球与肾小管，久而久之会使肾功能不同程度下降，同时尿酸的沉积还可增加尿酸性肾结石发病，而增加饮水量则有助于增加尿酸排泄，从而可减轻肾脏损害，降低结石发生风险。

同时，饮水较少时抗利尿激素分泌增多，以减少尿液生成，保持正常的血容量，但抗利尿激素分泌还具有升高血压、促进肾上腺皮质激素的释放，久而久之，这些生理变化会对肾脏产生不利影响，养成饮水的好习惯则可避免这些不良影响的发生。

因此，适量喝白开水有益肾脏，应养成每日适量饮水的好习惯，建议晨起饮用一杯白开水，可稀释血液，睡前尽量减少饮水，可避免夜尿增多，其余饮水量合理分配，按需增减。在某些特殊情况下，我们还应增加饮水来减轻急性肾脏损害。大量出汗、剧烈呕吐或腹泻以及外伤所致急性失血等，会使我们的循环血量减少，从而使流经肾脏的血液减少，此时可能会产生缺血性肾损害，重者可能会引起急性肾衰竭，此时需要及时补水，意识清楚且无饮水禁忌的人群，应增加饮水量从而降低肾脏损害，当然病情较重者或不能饮水者则需要静脉补液，大量失血者则需要输血治疗。

当然，部分情况需减少水分摄入，尤其是慢性肾衰竭的人群，这类人群肾脏滤过功能已经发生不可逆损害，无法将体内水分排出体外，需要控制饮水量；有心力衰竭的患者也不宜大量饮水，大量饮水后增加了循环血量，会增加心率与心脏收缩力，可能会诱发急性心力衰竭，因此应避免大量饮水。