晨起一杯水的陋习要改

彼得 · 德鲁克说：「思考是让人痛苦的事，于是多数人选择了随波逐流。」罗素也讲过：「很多人宁愿死，也不愿意独立思考。」

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好多人有晨起喝一杯水的习惯。我问他们，早晨起床时渴吗？多数朋友告诉我：「不渴。」少数朋友口有点干，极少数人确实口渴。又问她/他，为什么晨起喝一杯水。答案出奇地一致：

「权威」人士说，身体经过一夜的休息，体内有很多毒素，晨起一杯水，把它们冲刷出去。

如果把机体看作机械，这个解释貌似很合理。可是身体是复杂、智能的，这杯水如果没有冲刷垃圾，会滞留体内变成废水。好多朋友的舌头胖嫩、湿滑、有齿痕，说明体内水湿重。

水湿舌象

有人上午疲惫、困倦，和晨起的那一杯水有直接关系。当我们抱怨痰湿的时候，也应该反思一下自己的生活行为。

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物无美恶，过则为灾。到底什么时候喝水？喝多少水刚刚好？我们不必要听「专家」的，而应该听身体的。不渴不饮，这就是一个原则。

晨起喝水不合适，可能已经毁了您的「三观」；不渴不饮，您可能也不赞同。

我在读大学的时候，听到的观点也是这样：渴的时候说明身体已经很缺水了，一定要提前喝，避免脏腑缺水。

近年来，随着自己的思考和实践，我慢慢体会到，要站在身体的角度去思考。身体是智能的，五脏六腑像中央首脑机关一样，它的物质储备一定是足够丰富的。

口舌是人体最敏感的器官，像前沿观察哨。每天喝粥、喝汤，身体已经储备了不少水分。当体内水位线下降，最远端刚刚开始缺水的时候，口腔就会感知到，这个时候喝几口水就可以了。

很多朋友试验了一下，晨起不喝水，或者口干时喝两口水润一润喉咙，几天连续「不渴不饮」，结果原来的胖大舌变瘦了。

我们总以为身体是无能的，不顾身体的感受拼命喝水，这个水在体内不能完全参与代谢，就会成为水湿，进而成为痰湿。

中医对水在体内的代谢极为重视。如果一个人受到风寒的侵袭，感冒发烧了，我们会通过「渴、不渴，汗、无汗，小便利、不利」等表现来判断水的代谢情况，治疗的方案也是截然不同的。

所以，感冒后不一定都要拼命喝水的，要看渴还是不渴。

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此时您一定充满疑惑，三观尽毁。没关系，存疑是好事。身体就是一个实验室，实验一下。停掉早晨那杯水，坚持一周，也许嘴里会出现甜丝丝的津液，以前越喝水口里越渴，现在这个问题消失了。

如果晨起口很渴，您需要看中医了，此时体内水的代谢已经失调。

有得肾结石的朋友向我咨询：她的医生让她多喝水，每天3000毫升，这样有利于石头排出，可是石头不仅没有排出，眼皮却肿了，这让她很矛盾。

我给的建议是：看当地中医，平时不渴不饮，疏通经络来配合。

延伸阅读——

醒来第一件事竟该是…神了！15年不生病全靠它，特简单

醒来后第一件事，你通常是做什么？下床上厕所、洗漱、吃早餐，如果是这样，那就浪费了。其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，把握好这10分钟，做好一件事，至少可以多活10年！而这件事非常、非常简单，就是静坐。

您可千万别嗤之以鼻，静坐养生在中国可有着古老的历史，如今这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区，成为最受追捧的健身方式！

中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。

静坐10分钟=熟睡7小时

黄帝内经告诉我们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则是能实现这一平衡。

和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说：“静坐是长生久视之道。”据《东方今报》报道，文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不好，幼年曾患过重病，在求学阶段又感染伤寒，导致两耳失聪，当他读到王阳明以静坐法养病强身的事例后，很受启发，立即开始尝试这种养生方法，每天清晨起床后与晚上睡觉前各静坐三十分钟。

坚持不到半个月，奇迹发生了，郭沫若的睡眠质量大大改善，记忆力和胃口恢复如常，渐渐地还能进行骑马等高强度运动锻炼，而且运动后也并未感觉过度疲劳。从此以后，郭沫若终生坚持静坐养生法，这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。

静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

邓铁涛静坐功

我们在最开始提到，今年已经101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事，就是静坐。邓老静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，他不勉强自己一定要盘双腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。这一点很值大家借鉴，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。

▲国医大师邓铁涛。

不过，静坐时间久气血易短暂的凝滞，所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事，他建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下。

静坐的具体操作

一位朋友受益于静坐，多年来全家无人生病。刚刚邓老介绍了自己的静坐心得，再为您仔细梳理一下。

双腿如何安放？

双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”，它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。

单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。

下盘法：如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。

平坐法：两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。

注意：

1、静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做。

2、有条件的话，在静坐前冲泡一杯通行经络的药物趁热喝下。

3、坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

4、食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象。不必担心。

5、 静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。

6、 静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

7、双盘静坐的效果最快，但不用勉强，勉强对身体无益。

8、练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事，就是静坐，如今虽已满头银丝，但仍精神奕奕！

这么简单的养生方法，人人可复制，发给群友们，大家一起来练习静坐！

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