运动能降压吗？说实话：要降压，光吃药不行，有些方法真的很有效

法国一位著名医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。运动不仅可以促进全身血液循环，提高基础代谢，帮助保持健康的体重，更是很多慢性疾病的不可或缺的疗法之一。

运动的降压效果堪比药物！

运动疗法一直被认为是高血压患者的辅助降压手段。早先有研究证实运动的降压效果有可能与药物的疗效相当。研究发现，对于高血压患者来说，散步、游泳、骑自行车、走路等耐力运动，与举重训练等抗阻运动结合到一起的时候，能够达到有效的降压效果，而且其降压作用可持续12-20个小时，能使血压下降10mmHg，相当于1片利尿剂或地平类降压药的效果。

有效的运动是怎样的？

高血压患者的运动疗法绝对不是随意的走路，有效的运动最重要的就是得持之以恒，长期有规律性。一般要求每天至少30min，每周至少5次。有条件的患者，建议在实施运动疗法前，评估各项风险，然后制定个体化的科学可行的运动方案。

至于运动方式的选择，有效的就是以有氧运动为主，循环抗阻运动为辅，如此可获得最佳的运动效果。其中，有氧运动是指低强度、时间长、连续、有节奏的运动，常见有慢跑、快走、骑自行车、游泳、太极拳、广场舞等。以太极拳为例，曾有研究证实，高血压患者在坚持3个月的太极拳运动后，收缩压下降了18.03mmHg、舒张压下降了9.8mmHg。

抗阻运动指借助器械如哑铃、弹簧等进行的力量训练，常见如举重等。力量训练要注意循序渐进。研究证实，上述两种运动的结合可使收缩压明显下降。高血压患者可根据自身爱好选择，注意量力而行。

除了运动，这些降压手段也不能少！

运动疗法作为降压辅助手段之一必不可少。但是，若想获得最佳的降压效果，还得要求全面的生活方式干预。而除了运动外，有些干预措施也绝对少不得。

1. 限制高钠盐食物

先来看一组数据，以人均每天摄入食盐量来算，我国北京地区每天摄入食盐量约为14.45g，高血压发病率约为14.22%；广东地区为7.54g，发病率4.95%。而全世界高血压发病率最高（高达40%）的日本北海道农民每天摄入食盐量高达27g。显而易见，高血压的发病率随着食盐摄入量的增加而增加。

而高血压的干预治疗证实，限制食盐摄入有显著的降压效果。高血压患者每天减少3g钠盐摄入，可使得收缩压降低4mmHg，舒张压降低2.5mmHg。这就要求高血压患者必须严格控制食盐摄入量，每天在5g以下，还需提防食物中隐形盐的摄入，远离腌制食物、各种调味品、加工肉食等。除此之外，一些高脂肪、高胆固醇、高糖、高热量食物也得少吃，比如油炸食物、动物内脏、甜品、肥肉等。

2. 戒烟忌酒

吸烟饮酒不仅会直接升高血压，还会损伤血管，加速并发症的发生。有数据表明，戒烟后20分钟，血压就开始下降。而也有研究发现，完全戒酒一个月后就能产生明显的降压效果，其中轻度饮酒者收缩压下降了6mmHg；中度饮酒者收缩压下降了9mmHg；重度饮酒者收缩压平均下降了10mmHg。这说明戒酒一个月所带来的降压效果就可与降压药相媲美。

3. 情绪管理

长期高压工作，伴有紧张、焦虑等不良情绪，这些也是导致血压失控的元凶。事实证明，临床有很多患者的血压控制不佳就是情绪因素导致的，若能放慢生活节奏，把压力放下了，心态变好了，血压也就随之下降。

4. 减轻体重

肥胖或超重是诱发高血压的又一项独立危险因素，肥胖者若能减轻体重，不仅能预防高血压，也能治疗高血压。研究发现，肥胖的高血压患者若能把体重减轻4-5kg，血压就可降低5-10mmHg。健康的减肥方法应该是以饮食和运动干预为主。

总之，得了高血压，只吃药是远远不够的，诸多研究证实，生活方式干预与降压药治疗一样重要。不过，以上所有的手段只能作为辅助降压用，绝对不能代替降压药服用。任何时候，都不建议患者擅自停药。