多走路就可以长寿？提醒：过了45岁，做好3事，或比运动更重要

近年来，步行已经成为人们保持健康的主要方式。许多专家指出了步行的好处。一项研究曾经表明，每周步行7小时，每天约1小时，可以降低30%患心血管疾病的风险。

散步对你有好处，这是事实，但有些人认为它不会帮助你活得更久。这是真的吗?

走路与长寿有关吗?每天最好走几步?

不要小看了简单的走几步路，也属于有氧运动的一种。而长期进行有氧运动，不仅能增强心脏跳动的运血能力，还能充分锻炼肺的功能，提高肺活量。经常散步还可以促进血液循环，保持血管弹性，同时消耗多余的脂肪和降低血脂，从而有助于预防心血管疾病。

此外，长期快走，活跃腿和脚，有利于增强下肢肌力，改善关节稳定性。运动时肌肉收缩的刺激也可以在一定程度上缓解骨痛，减少骨丢失。同时，合理的运动还能改善人的精神状态，缓解精神压力，对控制三高等，改善脂肪肝，也有很大的帮助。

美国的研究发现，步行与较低的死亡风险和较低的死亡风险有关。

如果人们每一步走的步骤增加1000,可以减少约15%,死亡率可能步骤如果能达到每天步行4400步,将会有一个显著降低死亡率的趋势,和每天步行4400步走2700步的死亡的风险可能可以减少约40%,仅走7500步,死亡的风险基本稳定。

所以我们最好每天走7500步。

走路也有大学问，方法错了，养生不成反伤身

1、走路装备

穿着舒适的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

建议背双肩包

如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

不佩戴过大的首饰

太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中随意摇晃造成不便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

2、走路次数和时间要记住

世界卫生组织说,每天步行半个多小时帮助分解脂肪,防止动脉硬化,每天一个多小时的行走,可以很好的帮助稳定的体重,体重稳定后的心脑血管疾病的患病率也会改变,有科学研究表明,当人们的体重5公斤,血压下降将减少2 - 10点钟。

此外，在散步时要记住，每个周期至少坚持5天以上，不要饭后立即运动，最好饭后一小时运动。

3、加快走路速度

快速步行，才能达到更显著的健康效果。

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

尝试变速走练习！

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘、身体微微出汗、体温上升。

步行确实是一个很好的运动方式，但是当人们过了45岁之后，各种心脑血管疾病的患病概率也会随之提升，仅仅靠步行来预防心脑血管疾病是远远不够的，有专家认为，当人们过了45岁之后，应该进入多养生，适当运动的阶段，要从各方面来调节身体的各个指标。

过了45岁之后，做好3件事，或比运动更重要

1、多喝水

当人们进入45岁之后多喝水更是能够很好的稀释血液，促进血液的循环，预防各种心血管疾病的发生。

牛蒡根蒲公英茶，泡水喝，降脂降压，减少堵塞，更健康。自己动手，用牛蒡根、枸杞子、决明子、桑葚、菊花、甘草、桂花搭配在一起，泡水代茶饮。

方法：可以选取菊花、决明子、枸杞子、桑葚、葛根、牛蒡根等食材，清洗干净之后放入锅中，然后用大火煮，煮开之后用小火，然后等十五分钟左右就制作完成，放凉之后就可以喝了，也可以选择决明子牛蒡茶，比较方便。

2、坚持泡脚

泡脚是中国传统的一种养生方式，过了45岁之后多泡脚对身体是有很大的好处的，因为人在泡脚的时候可以促进血管的扩张，还能够很好的加快血液的流速，在一定程度上起到预防心脑血管疾病的作用。

泡完脚之后，身体会有明显的舒畅、轻松的感觉。

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3、保持心情愉悦

心情好是非常重要的。不仅幸福增加了，而且各种疾病也不敢向我们袭来。因此，人们会自然地活得更久。