男人年过50，远离烟酒，这些营养放开了吃补，补充体能还不贵

很多男人，在生活中承受了很大的压力，他们把自己的整个注意力都投入在了工作中，从而忽视了自己的健康问题，为了抵抗时间的力量，不想让岁月变成一把杀猪刀，也希望能延缓衰老，预防慢性病。

1、蛋白质，胆固醇是"根本"

蛋白质和胆固醇是男性的基础，男性比女性具有更高的肌肉比例。为了完成同样的运动量，这意味着肌肉纤维合成和代谢过程中需要更多的蛋白质。如果蛋白质不足，不仅不能维持基本的生理代谢，也不能训练出硬朗的肌肉。

胆固醇是男性荷尔蒙的重要来源。如果你吃素食，男性荷尔蒙的产生会受到阻碍。所以男人应该吃什么，你要知道，鸡蛋不能少。

另外，对于健身人士来说，由于消耗量较大，在增加主食的同时，对蛋白质和胆固醇的需求也会相应增加。

2、保持男性健康

男性到了一定年龄后，开始担心雄激素下降。解决办法很简单：一是每天吃两个鸡蛋；二是多吃含锌的食物，锌能维持男性生殖系统的正常结构和功能。含锌量高的食物包括扇贝、牡蛎、牡蛎等海味食品，还有牛肉、牛奶、鸡肉；第三，番茄红素对前列腺有很好的保护作用，平时可以多吃鸡蛋炒西红柿、西红柿胸脯等；第四，按时睡觉，一天睡够8小时，使细胞充分利用白天吸收的营养物质。

3、 及时补充维生素

很多男人都有抽烟喝酒的坏习惯，所以建议尽量戒烟戒酒。但很多人一时无法改掉这些坏习惯。应尽量避免给身体造成更多的伤害。

肝脏是酒精代谢的主要器官。长期大量饮酒可能导致慢性酒精中毒，并对肝脏造成严重损害。对于饮酒的人，除了避免空腹饮酒外，饮酒时应多吃肉类、绿叶蔬菜和水果。其中的脂肪、抗氧化剂和维生素有助于减轻酒精对肝脏的损害。

烟草含有大量对人体有害的物质，同时也造成营养素的过度消耗，可以说对人和自身都是有害的。为了减少危害，最好的办法就是戒烟，不吸烟者尽量远离二手烟，如果不能戒烟或被动吸烟，可以每天多吃水果，因为一支烟会消耗25毫克的维生素C，所以吸烟者每天应该吃500克以上的水果。

许多男人认为吃水果和蔬菜很麻烦。他们通常吃得很少。有些人忙于工作，常常没有时间吃。在这个时候，他们可以喝各种水果和蔬菜。

4、少吃细粮，多吃粗粮、薯类

由于经常饮酒和主食过多，很多男人到了中年就会有一个大肚子。腹部肥胖主要是由能量过剩引起的。因此，有必要限制细杂粮的摄入量，改用粗粮和土豆，以避免更严重的慢性病。

4、 有规律的饮食，不要暴饮暴食

有些男性朋友经常暴饮暴食。上顿饭吃得太多，下一顿吃得很少。这会扰乱胃肠功能。暴饮暴食也会导致大脑发育迟缓等，因此，要注意饮食规律。

5、 β-胡萝卜素：

它是一种抗氧化剂，具有解毒、抗癌、预防心血管疾病的作用，能预防衰老和衰老引起的各种退行性疾病。此外，它还能提高人体免疫力，降低血糖，抵抗尼古丁的毒性。β-胡萝卜素广泛存在于有色蔬菜和水果中，如胡萝卜、西红柿、芹菜、菠菜、紫菜、柑橘等。

6、 纤维素：

能增加肠道蠕动，改善胃肠功能，促进肠道毒素和致癌物质的清除，预防消化道疾病，具有降血脂、降血糖、降血压的作用。富含纤维素的食物包括花椰菜、胡萝卜、卷心菜、莴苣、卷心菜、魔芋、燕麦、荞麦、全麦面包、黑米、草莓、梨等。

7、镁：

能降低血压，减少心脏病的发生；提高精子活力，增强男性生殖能力。烤红薯、豆类、坚果、燕麦、花生、绿叶蔬菜和海鲜富含镁。