人到40，不想显老，除了维生素，这些东西你都补全了吗？

很多中年人经常表达这样的感慨："身体一年不如一年，越来越不抗折腾了"，人到中年，身体也不像以前那么强壮了，当然，生命周期的规律起着不可抗拒的作用，但还有一个更重要的原因却常常被我们忽视，那就是不健康的饮食习惯和生活方式给我们带来了许多慢性病。中国有句俗话叫"对症下药、辨证施治"。现在让我们来看看中年人们会出现哪些新的生理特征。

1、 基础代谢

30岁以后，身体的基础代谢率平均每年下降0.5%，这就是为什么我们的食物摄入量没有增加，但是人们越来越胖了的原因。基础代谢率的降低不仅会影响我们的体型，还会增加患某些疾病的风险。例如，由于代谢能力下降会导致胰岛素分泌减少，糖尿病的发病率也会增加。

2、 大脑

许多中年人经常出现失眠、头晕、脑胀、记忆力差、无精打采等现象。这是因为当生命的时钟转为中年时，大脑发育的最佳时期已经过去，大脑的血液供应也在一天天减少，而神经组织中用于合成脑蛋白的核糖核酸含量也处于停滞状态，导致脑神经传导速度减慢，机械记忆能力下降。同时，虽然中年人的神经系统和精神状态比青年人更稳定，但中枢神经系统的抑制过程逐渐减弱，导致中年人睡眠时间明显缩短，出现入睡难、易醒的局面。

3、 消化系统

人到中年体重会增加。我们之前分析过的一个主要原因是，除了基础代谢减弱外，消化系统的衰退也是肥胖的另一个原因。随着胃粘膜变薄，肌肉纤维弹性减弱，胃酸和消化酶减少，胃肠道消化液分泌减少，我们的消化能力比年轻人下降了三分之二。这是一个惊人的数字。更让我们惊讶的是，结肠神经的感觉会相应地变得迟钝，肠道运动也会减弱。这样一来，便秘很容易纠缠中年。

4、 心脏和血液循环

心血管功能的最高峰值出现在青春期末期，然后随着年龄的增长逐渐降低。首先，心脏的血液输出量在逐年减少。根据研究结果，在30岁至80岁之间的50年间，心脏的血液输出量将减少30%。另外，动脉壁钙含量的增加会导致血管弹性的降低和血压升高的风险。

5、 骨骼和肌肉

与年轻人相比，中年人的骨密度较低，脊椎稍有压缩，背部和下肢的肌肉力量也在减弱，肌肉越来越少，但脂肪越来越多地堆积，关节会感到不舒服，骨折和颈椎病的概率大大增加。

6、 生殖系统

一般来说，45-55岁之间的女性会因为卵巢萎缩和月经失调而出现各种更年期症状。这一时期将持续大约两年，之后妇女将经历更年期和丧失生育能力。

随着年龄的增长，中年男性的雄激素水平会逐渐降低，影响其生理和心理状态，产生与女性更年期相似的症状，称为"男性更年期综合征"。

1、蛋白质

众所周知，蛋白质是生命的基本物质。然而，很少有人知道蛋白质是脑细胞分裂的驱动力。记忆力下降也与人体蛋白质缺乏有关。此外，体内缺乏蛋白质会导致贫血症状，因为构成红细胞的血红蛋白需要蛋白质来形成。蛋白质摄入不足会导致视力受损、胃肠道疾病，甚至肌肉萎缩。

蛋白质食品来源：猪肉、牛肉、豆制品、蛋奶等。

2、铁

铁是血红蛋白的重要组成部分，是保证人体血液充足的有力营养基础。大量的血红蛋白可以为细胞输送足够的氧气，并将二氧化碳从细胞中带走，一旦缺铁会影响人体正常的造血功能，导致贫血的发生，女性更容易因为生理原因而贫血，所以要注意补充富含铁的食物。

对于中年人来说，铁也是抵抗疾病的好帮手。这是因为人体一旦缺铁，就会导致免疫力和抗感染能力下降，我们的身体很容易生病。

铁的食物来源：黑木耳、牛肉、牡蛎、菠菜、啤酒等。

3、 镁

适量摄入镁是中年人预防各种疾病的有效方法。进入中年后，人体内的镁元素会随着年龄的增长而减少。在日常饮食中选择富含镁的食物，可以有效预防冠心病、心肌梗死、糖尿病等疾病。

镁是人体吸收钙的好帮手。这是因为人体细胞中有一个特殊的钙吸收途径，而构成这个通道的主要元素是镁。因此，当人体内镁不足时，钙的吸收和利用就会受到影响。此外，镁也是一种天然的镇静剂，有助于缓解易怒、抑郁和失眠。

镁的食物来源：玉米、燕麦、紫薯、花生、芝麻等。

4、 锌

锌是人体合成多种酶的催化剂。一旦缺乏，会导致人体白细胞活性和抵抗力下降，使免疫系统无法正常工作，从而降低免疫力，给病毒可乘之机。

锌的食物来源：萝卜、茄子、大白菜、葵花籽等。

5、 番茄素

番茄红素在西方国家被誉为抗氧化剂最强的"黄金植物"。它能保护细胞DNA免受自由基损伤，预防细胞疾病和癌症，促进细胞生长和再生。因此，它具有抗衰老，抗乳腺癌，前列腺癌的功效。

番茄红素的食物来源：