免疫力是最好的“抗病毒药”！8个简单方法激活身体免疫力

冬季随着寒风悄悄来临

疫情的动态发展成为大家担心的问题

近日，中国疾控中心流行病学

首席专家吴尊友的言论冲上热搜

▼

上周播出的央视《新闻1+1》中，吴尊友表示，很多人认为新冠病毒不分冬夏，其实，它在冬季的流行会更严重。从全球疫情形势来看，进入冬季，特别是11月份之后，全球每日报告新增病例数经常突破60万，发病人数多次突破纪录。这几天，国内多地出现零星病例，这也提示新冠病毒在不停敲打着国门，今年的冬季面临着一次大考。

疫情当前，除了少聚集、戴口罩、勤洗手等必要的防护措施，增强免疫力也是关键！

新型冠状病毒肺炎死亡病例数据显示：患者多以男性为主，占2/3，女性占1/3，并且以高龄为主，80%以上都是60岁以上的老年人，75%以上是有一种或一种以上的基础疾病，并且这些基础疾病都是心脑血管疾病、糖尿病，还有一些患者是患有肿瘤疾病。

对于确诊的病人，进行的都是对症治疗。真正把病毒清除掉的，还是人体自身的免疫力！

何谓免疫力？

免疫力，是我们身体“攘外安内”的一种能力。对外：抵御微生物的入侵；对内：清除衰老、死亡、癌变细胞。免疫力是维持身体健康必不可少的“基础设施”。

免疫力并非虚幻的概念，而是由体内多个部分组成。可大致将它们分为三大防线：

第一道防线：皮肤、粘膜组织。

第二道防线：体液及体液内的白细胞、吞噬细胞等。可对体内“异己”采取无差别杀伤。

第三道防线：特异性免疫，主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞等）、免疫活性物质（溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等）组成。

前两道免疫防线属于先天力量，对多种病原体可以起到防御作用。第三道免疫防线，为后天力量，针对性强。比如此次新冠疫情，发病早期外周血白细胞总数正常或减低，淋巴细胞计数减少，严重者血淋巴细胞进行性减少，特异性免疫系统就受到严重破坏。

免疫力低下，常有5种表现

01、喷嚏不断，易感冒

有的人遇到寒冷天气或者忽冷忽热，就容易感冒，而且还经常反反复复，这其实说明身体的免疫系统没有正常运转。普通成年人每个季节会感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次数超过这一数字，就说明你身体的抵抗力比较低了。

02、哈欠不断，易疲劳

你是否经常工作提不起精神，稍微做一点点事情就精疲力尽，去医院检查也没有发现任何异常，休息之后精力可以缓解，但过一段时间就又出现疲劳感了？

美国心理协会的一项报告显示，长期处于紧张和压力的状态会削弱人体的免疫系统功能。人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠等神经症状，以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。

03、打嗝不断，易恶心

经常打嗝、吃东西恶心，很多人认为这是肠胃的问题。其实不然，这是肠胃免疫功能下降导致的。儿童厌食、食欲下降，中老年人恶心、腹胀等都与肠胃的耐受能力下降有关。

04、流血不止，易感染

对于免疫力较强的人来说，一个小小的伤口可能仅需一两天就可以痊愈。但是，有的人一个小伤口却需要好几天甚至更长的时间恢复，那么，这就提示免疫力下降了。

另外，如果身边有人患者感冒类的疾病，然后自己也随之被传染了，这也说明自身的免疫力已经出现了问题，才容易被病毒侵袭和感染。

05、精神恍惚，易忘事

这种情况多发生于中老年人身上，很多人出现精神恍惚、容易忘事，以为是“自己老了”，其实这是机体免疫力下降的表现，才会出现植物神经系统和身体协调性的紊乱。

免疫力低下极易招致细菌、病毒、真菌等！疫情当下，体质弱、亚健康的人群，该如何提高免疫力呢？

8招“激活”免疫力

01、保持良好的睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会破坏人体的免疫系统，导致人体更容易遭受病毒的侵袭。而医学研究证实，良好的睡眠可以提高人体的免疫功能，从而增强抗病的能力，有利于疾病的恢复。

但是，良好的睡眠并不等于每天8小时的睡眠，“好睡眠”的衡量标准并不是以时间为准，而是质量。只要你每天醒来感觉神清气爽、精力充沛，那么，就代表你睡好了。

02、合理化饮食

合理膳食、营养均衡是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。

早中晚三餐要合理搭配，科学分配三餐的食量，热量比例最好为3:4:3。避免暴饮暴食，在三餐饥饿的时候可以适当补充一些坚果、酸奶等。外出就餐需要注意避免“全荤宴”，要搭配蔬菜和水果，可以在饭前喝点汤，防止吃得过饱。

03、合理补充维生素和矿物质

营养是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。

营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而更容易发生感染。因此，通过合理补充营养素可以改善机体的免疫功能，增强对疾病的抵抗能力，对预防疾病有着至关重要的作用。与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等。

04、多喝白水

无论是上火还是感冒发烧，或是肚子疼，我们常常听到身边人会说“多喝点水”。

多喝水的确有利于疾病的恢复与预防，而喝水少则会降低身体的免疫力。这是因为，人体每天都会产生很多代谢物，一般都是随尿液排出。一旦排尿少，会导致代谢物的堆积，从而影响人体的免疫功能。

根据《中国居民膳食指南(2016)》，水是膳食的重要组成部分，在生命活动中发挥重要功能。成年人每天饮水1500~1700毫升(7~8 杯）为佳，推荐饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

05、接种疫苗

疫苗具有病原的抗原性，能刺激身体产生相应的抗体，但又不会导致疾病，是提高身体免疫力非常重要的方法，特别是对于儿童来说，有很重要的意义。

06、坚持运动

运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。

这是因为人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

07、多晒太阳

晒太阳可以增加体内钙锌等微量元素的合成和转化，间接可以增加抵抗力和免疫力。阳光不仅是维生素D的激活剂，也是天然的保健药物之一。阳光照射会引起一系列生理上的变化，比如可以加速血液的循环，加快维生素D的生成速率以及钙的吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒和细菌等。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

08、保持乐观情绪

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的“良药”。

学会适度减压，用乐观、愉快、积极、自信的态度面对人生。