老年人怎么做容易长寿？晨起的这些坏习惯你都戒掉了吗？

健康长寿的关键，不仅仅是要养成良好的生活习惯，还要戒掉日常能够伤害我们身体的一些坏毛病吗，尤其是中老年朋友，养生关乎于寿命的长短，戒掉不好的行为，培养有益的习惯，身体健康长寿那就不再是梦想的问题。

1、 晨起不通风

室内空气污染不容忽视。据调查，环境污染最严重的是人们的卧室，尤其是在早晨。卧室里的空气早晨最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气无法流通。脏空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和粉尘颗粒，对呼吸道的抗病能力产生影响。因此，那些关着窗户睡觉的人常患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

2、早起抽烟

一些男性老年人，一般都抽了大半辈子烟，让他们突然戒烟，其实是很难的一件事，他们通常会在晨起后，马上就点燃一根烟，还没等到吃早饭，两根烟就已经抽完了，其实这样是很伤身体的，长期空腹吸烟会诱发支气管炎，并且二手烟也会让家人受到牵连。

3、早起急于晨练

老年人不宜早起急于晨练，因为随着身体功能的老化现象，一些老年人早晨起床后，肌肉、四肢等运动器官在短时间内仍处于放松状态。心率和呼吸非常缓慢，身体新陈代谢水平低。肢体反应的敏感性和运动的灵活性很难迅速提高到一个较高的水平。此时锻炼，容易摔倒、擦伤、扭伤。另外，早上肝脏的糖分含量最低。老年人在这段时间内锻炼，会导致心律失常，甚至导致心源性休克，进而危及生命。

此外，早上9点心脏病发作的风险是下午1点的3倍，晨练对冠心病、高血压患者非常不利，且这些疾病患者大多集中在老年人群中。

4、早餐吃得太随便

都说早餐吃得要像国王，晚餐像乞丐，可是现在的人把这两件弄得颠倒了，尤其是一些老年朋友，在早餐的选择上非常的不上心，不重视，要不就是昨晚的剩饭剩菜对付一下，要不就是大米粥配咸菜，长时间这么吃，不仅会导致低血糖还会加速衰老，增加患心脑血管疾病的发病率，早餐在人的一天占总能量供应的30%，所以不重视早餐，人体得不到能量就会动用体内的蛋白质和糖元，久而久之就会导致皮肤干燥，贫血。

1、 早上起来喝点水

我们每个人早上都应该喝一杯水，这会给你干燥的身体充电。不过，一定要空腹喝，也就是早餐前喝，否则就得不到促进血液循环，润肠通便的效果。

2、早餐吃点水果

你应该在早餐时吃水果。水果富含维生素，对人体至关重要。早餐吃水果也能使整个上午精力充沛。

人们听说过"早上的水果是金的，中午到下午3点是银的，下午3点到6点是铜的，下午6点以后是铅的"这句话，经过一夜的睡眠，身体急需能量补充，但此时胃肠功能尚未恢复，因此身体能量无法及时补充。这时，吃水果可以提供人们工作和学习所需的营养。而且，人早晨起床后血糖水平大多较低，富含水果的天然葡萄糖能迅速被人体吸收，能迅速提高血糖水平，及时满足人体和大脑的需要。

水果中含有钾等多种维生素，它能使人情绪平和，精神放松，还能集中人们的注意力。而有机酸像柠檬酸一样，能有效防止乳酸的产生，起到使人精力充沛、不易疲劳的作用。