71岁老人血糖从13.1降回正常，学会他的降糖方法，你或也可以做到

高血糖如今已经成为影响中老年身体的一大疾病，血糖过高非常不利于人体健康，还容易导致糖尿病以及心血管疾病，如今我们的生活越来越好，然而，很多人却因为高血糖在饱受折磨，每个人都在为控制血糖而努力。

张大爷就是一位成功控制血糖的71岁老人，刚开始的时候，大爷因为总是失眠、盗汗、多梦，觉得身体很不舒服，就去医院进行了检查，一查才知道原来张大爷的血糖已经飙升到了13.1 ，这可吓坏了他，还好自己及时了解了身体的状况。

回到家后，大爷根据向医生咨询的降糖方法，根据自己的体质情况进行了运用，就这样坚持了五年，血糖慢慢地恢复到了正常值，这让张大爷非常高兴。其实张大爷的降糖方法还是很简单的，如果你也学着做一下，血糖也能有效降低。

71岁老人血糖从13.1降回正常，他是如何做到的？

少吃主食，多吃粗粮：我们平日所吃的米饭、馒头、面条等主食中，淀粉和碳水化合物的含量是非常高的，对于高血糖患者来说，如果每顿饭都吃主食不利于血糖的控制。可以将早饭和晚饭的主食用粗粮代替，早晚餐可以吃一些八宝粥、黑米粥、燕麦粥等，这些食物含有不易被人体吸收的淀粉，很容易有饱腹感，能控制高血糖患者的食欲。

严格控制进食的饭量：在吃午饭的时候一定要严格控制进食的饭量，不要吃的太饱，过饱会导致餐后血糖升高，人体就会出现异常反应。可以尽量采用小碗吃饭，每次吃饭在8分饱就足够了，这样做有利于控制体重，有利于降低血糖。

每天大量喝水：水是生命之源，生活中不爱喝水的人很多，人体缺水会导致血糖值加速上升，正常情况下，每天需要保证2000毫升左右的水分摄入。多喝水还能适当增加人体饱腹感，在吃饭的时候就不会吃太多。在喝水时，还能适当的加入一些茶叶，比如绿茶、普洱等，它们含有的茶多酚能辅助降低血糖。

晚饭后经常去散散步：“饭后百步走，活到九十九”这是自古以来的养生俗语，在晚饭半小时后，出门散散步，能有助于放松身心，助益消化，让人体的气血更加流通，有益于降低血糖。对于高血糖患者来说，散步的频率不要太快，一秒钟走两三步就行了，太快反而对肠胃不好。

定时的血糖监测：高血糖患者定期的血糖监测是非常重要的，能更直观的显示出自己当前的血糖的指数以便做出相应的调理，发现问题还能及时就医。在检测血糖前一定要选好时间，最好在空腹、餐后两小时或者睡前，这样检查出的数据比较准确，让人更好地做出判断。

想要控制血糖，就需要保证健康的饮食，习惯和作息，进行适量的运动，在生活中，多吃一些含糖量低的水果，以及绿色蔬菜，能有效控制住体内的，血糖水平。