长寿老人自述“长寿”，不靠多睡觉和多走路，需要坚持“4个字”

长命百岁不只是人们对老人的祝福，更是大家对生命的期盼。当今社会生活水平越来越高，人们的平均寿命也在不断增加，长寿并非遥不可及的梦想。对长寿来说，自然是长寿老人最有发言权。世界各地的长寿老人似乎都有不同的长寿秘诀，下面我们就来谈谈百岁老人的长寿秘诀，以及健康的秘诀。

并非早睡或早起，而是简单的四个字：“三通、三平”

三通

一、保持呼吸通畅

对于我们来说，呼吸就是生命，在呼和吸之间有着重要的意义。呼吸道是否健康关系到我们的生命健康，保持呼吸畅通，就意味着要养好肺，而肺又是五脏六腑的保护伞。

保持肺部健康要记住三点。

1.远离香烟

别抽烟，还要远离二手烟。吸烟时会释放出大量的有毒物质，一旦被人体吸入，就会对肺造成极大的伤害。

2.多做深呼吸

深深地呼吸有助于增加空气在肺中的停留时间，特别是在空气清新，环境良好的地方，多做深呼吸有助于充分交换肺内气体，排出体内浊气。

3.多饮水

肺气肿怕燥，特别是秋冬季节，干燥的天气容易损失津液，同时让人出现口干鼻燥，咳嗽等症状，记得要多喝水，及时补水，保持肺部湿润。

二、保持大脑的通畅

众所周知，大脑一旦发生疾病，那么其它并发症也会随之发生，因此维护大脑刻不容缓。萃枫苷是大脑健康的“救星”，萃枫苷对于抑制大脑衰退非常重要，也是修复大脑神经系统的重要物质。适当补充萃枫苷可改善中老年人群脑卒中、老年痴呆、记忆力衰退、失眠健忘等脑部疾病和问题，因此每天多补充萃枫苷，使中老年人群大脑免受疾病威胁。

三、保持小便通畅。

排便是人体新陈代谢的产物，排出顺畅意味着人体的肾和肠胃功能良好。如果大小便不畅，经常出现排便困难的情况，就要在日常生活中多加注意。不要憋尿，憋便，有便意要及时排泄。

1.按时进食，一日三餐不可少，少吃油腻食品，多吃新鲜蔬菜和粗粮。

2.每天饮用1500~2000毫升白开水，有助于清洁肠道，排除体内垃圾，延缓肠道老化的速度。

三平

一、保持心理平衡

在物质水平逐步提高的今天，人们的心理健康尤为重要。为了健康长寿，首先要保持良好的年轻和平衡的心态。人生路上总会有一些坎坷，对于中老年朋友，更要积极乐观的面对人生。内心坦然，心情愉悦，是长寿的最好秘诀之一。中老年朋友们，要想保持心理平衡，请记住三个不能：不能乱想，不能轻信谣言，不能攀比。心满意足，心情舒畅，生活自然会快乐，健康也会常有。

二、保持工作上的平衡

所谓劳逸平衡，就是做自己力所能及的事，做自己感兴趣的事，但不能无所适从，凡事要有度。退休后的中老年人也要培养自己的兴趣爱好，让自己天天有事情可做。业余爱好不仅能丰富老年人的生活，而且还能激发他们的生活希望。而且在做自己喜欢的事情时，还能起到协调、平衡神经系统活动的作用，在一定程度上有助于延缓衰老，预防老年痴呆。喜欢钓鱼，书法，唱歌，养鱼养花，画画，对老人来说都是不错的选择，有助于陶冶情操，平衡心态。

三、保持运动平衡

对中老年人而言，不运动或运动过度都不是好的选择，但切记保持运动平衡，脑力劳动与体力劳动相结合。一位加拿大养生专家也曾研究过，站在健康养生的角度，顺其自然的运动，比超出身体承受能力的锻炼，对身体更有益。老人应根据自己身体状况选择适当的运动方式，运动量以微汗为宜，尽量不大动，搞得自己喘不过气来反而会损害身体。

人们常说，百岁老人长寿的一个秘诀就是有好的睡眠，高质量的睡眠可以让身体得到充分休息。与此同时在睡眠时，还可以调节消化功能、心肺功能，从而能提高身体免疫力，延缓衰老。高质量的睡眠可以说是长寿老人“必备的法宝”

"三通、三平"四个字，虽然看似简单，但如果能够坚持做下去，想必你也能在长寿的道路上走得更远！

您身边有长寿之人吗？

您知道他们长寿的秘密吗？