长寿老人自述“长寿”,不靠多睡觉和多走路,需要坚持“4个字”

文 / 小布丁谈健康
2020-12-01 09:01

长命百岁不只是人们对老人的祝福,更是大家对生命的期盼。当今社会生活水平越来越高,人们的平均寿命也在不断增加,长寿并非遥不可及的梦想。对长寿来说,自然是长寿老人最有发言权。世界各地的长寿老人似乎都有不同的长寿秘诀,下面我们就来谈谈百岁老人的长寿秘诀,以及健康的秘诀。

并非早睡或早起,而是简单的四个字:“三通、三平”

三通

一、保持呼吸通畅

对于我们来说,呼吸就是生命,在呼和吸之间有着重要的意义。呼吸道是否健康关系到我们的生命健康,保持呼吸畅通,就意味着要养好肺,而肺又是五脏六腑的保护伞。

保持肺部健康要记住三点。

1.远离香烟

别抽烟,还要远离二手烟。吸烟时会释放出大量的有毒物质,一旦被人体吸入,就会对肺造成极大的伤害。

2.多做深呼吸

深深地呼吸有助于增加空气在肺中的停留时间,特别是在空气清新,环境良好的地方,多做深呼吸有助于充分交换肺内气体,排出体内浊气。

3.多饮水

肺气肿怕燥,特别是秋冬季节,干燥的天气容易损失津液,同时让人出现口干鼻燥,咳嗽等症状,记得要多喝水,及时补水,保持肺部湿润。

二、保持大脑的通畅

众所周知,大脑一旦发生疾病,那么其它并发症也会随之发生,因此维护大脑刻不容缓。萃枫苷是大脑健康的“救星”,萃枫苷对于抑制大脑衰退非常重要,也是修复大脑神经系统的重要物质。适当补充萃枫苷可改善中老年人群脑卒中、老年痴呆、记忆力衰退、失眠健忘等脑部疾病和问题,因此每天多补充萃枫苷,使中老年人群大脑免受疾病威胁。

三、保持小便通畅。

排便是人体新陈代谢的产物,排出顺畅意味着人体的肾和肠胃功能良好。如果大小便不畅,经常出现排便困难的情况,就要在日常生活中多加注意。不要憋尿,憋便,有便意要及时排泄。

1.按时进食,一日三餐不可少,少吃油腻食品,多吃新鲜蔬菜和粗粮。

2.每天饮用1500~2000毫升白开水,有助于清洁肠道,排除体内垃圾,延缓肠道老化的速度。

三平

一、保持心理平衡

在物质水平逐步提高的今天,人们的心理健康尤为重要。为了健康长寿,首先要保持良好的年轻和平衡的心态。人生路上总会有一些坎坷,对于中老年朋友,更要积极乐观的面对人生。内心坦然,心情愉悦,是长寿的最好秘诀之一。中老年朋友们,要想保持心理平衡,请记住三个不能:不能乱想,不能轻信谣言,不能攀比。心满意足,心情舒畅,生活自然会快乐,健康也会常有。

二、保持工作上的平衡

所谓劳逸平衡,就是做自己力所能及的事,做自己感兴趣的事,但不能无所适从,凡事要有度。退休后的中老年人也要培养自己的兴趣爱好,让自己天天有事情可做。业余爱好不仅能丰富老年人的生活,而且还能激发他们的生活希望。而且在做自己喜欢的事情时,还能起到协调、平衡神经系统活动的作用,在一定程度上有助于延缓衰老,预防老年痴呆。喜欢钓鱼,书法,唱歌,养鱼养花,画画,对老人来说都是不错的选择,有助于陶冶情操,平衡心态。

三、保持运动平衡

对中老年人而言,不运动或运动过度都不是好的选择,但切记保持运动平衡,脑力劳动与体力劳动相结合。一位加拿大养生专家也曾研究过,站在健康养生的角度,顺其自然的运动,比超出身体承受能力的锻炼,对身体更有益。老人应根据自己身体状况选择适当的运动方式,运动量以微汗为宜,尽量不大动,搞得自己喘不过气来反而会损害身体。

人们常说,百岁老人长寿的一个秘诀就是有好的睡眠,高质量的睡眠可以让身体得到充分休息。与此同时在睡眠时,还可以调节消化功能、心肺功能,从而能提高身体免疫力,延缓衰老。高质量的睡眠可以说是长寿老人“必备的法宝”

"三通、三平"四个字,虽然看似简单,但如果能够坚持做下去,想必你也能在长寿的道路上走得更远!

您身边有长寿之人吗?

您知道他们长寿的秘密吗?