免疫力是治病抗癌的“法宝”！简单5招就能激活它

免疫力对人体健康非常重要！良好的免疫力不仅可以让健康的人少生病，还可以成为生病人手中的治病抗癌“法宝”。

世界顶尖学术杂志《Nature》曾发表了一篇重磅研究论文，探讨了为何患有胰腺癌的患者能存活6年以上甚至更久。

研究人员详细对比了82位生存时间超过6年的癌症患者和68位与这些“超级幸运儿”年龄、性别、病理类型、肿瘤分期、后续治疗等基本相当的普通病友，结果发现，在长期生存的患者体内有更多的CD8阳性T细胞（比普通病友多3倍），这些CD8阳性T细胞90%以上都具有攻击癌细胞的能力（比普通病友多12倍）。

科学家们还发现了一个有趣的现象：大约27%的超长生存者体内都有至少一种能对抗CA125（肿瘤标志物）的免疫细胞，而普通病友中的这个比例只有6%。

通过以上这些数据可以看出，拥有良好免疫力的癌友，越有机会获得更长的生存期。

1、免疫力是如何发挥治病抗癌作用的？

• 免疫防御：识别和清除外来入侵的抗原，比如细菌病毒等病原微生物，使人体免受疾病的攻击。

（此图显示的是嗜酸性粒细胞清除秀丽隐杆线虫的过程）

• 免疫监视：识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害的成分，防止肿瘤的发生。
• 自身稳定：通过自身免疫耐受和免疫调节使免疫系统内环境保持稳定。

如果免疫系统不能正常发挥保护作用，那肿瘤、风湿病、过敏等疾病都会找上门或者让原本的病情变得更加严重。所以，我们要时刻保持强大的免疫力。

2、学会这5招，在家就能激活免疫力！

在日常生活中，很多人会购买各种提高免疫力的药品或者保健品，这么做是非常不明智的，因为目前并没有特别明确的药物能够真正使免疫力上调。

下面给你分享5个不花钱的提高整体免疫水平的方法。

第一招：合理饮食

想要拥有良好的免疫力，首先要保证每天摄入的营养是均衡充足的。

那怎么才能做到这一点呢？

中国居民膳食指南建议，每天要保证谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类、油脂类这四大类食物的摄入，而且每天至少要吃5种食物，一周至少要吃25种以上的食物。

那不同食物吃多少量最好呢？

每天谷薯类的量要保证吃够150-400克，蔬菜的量要吃够300～500克，水果的量要吃够200 ~350克，肉的量要吃够100～150克，鸡蛋要吃1～2个，奶要喝1～2袋，油脂类每天吃2～3勺就够了。

当然了，这是针对身体健康的成人来说的，如果你患有糖尿病、高血压、肿瘤等疾病，还需要在此基础上适当增减，这样的营养才能让你拥有良好的免疫力，具体饮食方法可以点击下方蓝字进行查看：

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第二招：睡眠充足

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体会分泌大量与代谢和免疫有关的激素，帮助免疫系统正常工作。如果睡眠不足，激素合成不足，会造成人体内环境失调，导致免疫力下降。

那每天睡多少比较好呢？

一般来说，普通成人每天最好睡够7—8小时，老年人要不低于6小时。

当然了，因为有个人差异，如果你比这个时间睡的稍少一点也不用太过焦虑，只要醒来时觉得精力充沛就行。

第三招：坚持锻炼

适当运动能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

运动的好处还不止如此，它对疾病的康复、降低死亡率也是非常有帮助的。

• 2013年刊发在《中国体育科技》的一项研究发现，参加有氧训练后， 76%的高血压患者的收缩压平均下降了11mmHg，81%的高血压患者的舒张压平均下降了8mmHg。
• 《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
• 2016年华中科技大学的研究团队，汇总了当时已发表的71项相关研究的结果，发现：规律参与体育锻炼的癌友，相比于从不积极参与体育活动的癌症病友，肿瘤的死亡风险可以下降20%左右！

……

可见，运动对人体健康有多重要！所以，在身体状况允许的条件下，我们还是要是适当运动。

至于怎么运动？运动多久最好？小募之前有给大家介绍过，你可以点击下方图片查看。

第四招：笑口常开

研究发现，大笑会提升自然杀伤细胞的活性，进而提高人体免疫力。

那何谓自然杀伤细胞呢？

它是我们人体内免疫细胞的一种，能够清除癌细胞等危害身体的成分，而且自然杀伤细胞细胞活性越强，抗癌能力就越强。

曾有科学家做过这样一个实验，让21名健康男性受试者观看75分钟的喜剧电影和非情绪控制电影，从左大颧骨肌肉的肌电图转化而来的量化笑的幅度作为情感表达的指标表明：自然杀伤细胞活性升高了26.5-29.4%，这项研究结果发表在International Journal of Molecular杂志上。

所以，不妨从现在开始多笑一笑吧～

第五招：注射疫苗

我们的免疫力分为两种，一个是固有免疫或者叫先天免疫，是与生俱来的，另外一种是获得性免疫，它是身体被环境中的微生物或其他外来物质刺激后，获得的针对该微生物或抗原的特异而持久的抵抗力。

注射疫苗可以让我们拥有获得性免疫，大大降低感染流感、宫颈癌等疾病的风险。

看到这里，有些癌友可能会问了，我能不能接种疫苗呢？

在经过放疗、化疗、免疫抑制剂等治疗后，癌友们的免疫力较健康人群差，更易患流感、侵袭性肺炎等感染性疾病，甚至有人因此丧命，所以，注射疫苗来预防和控制感染很有必要。

当然了，并不是所有疫苗都适合癌友接种。2016年美国疾病预防与控制中心发布了成年人和儿童推荐免疫接种程序，该指南推荐癌症患者接种的主要有流感疫苗、肺炎球菌疫苗等灭活疫苗，水痘带状疱疹疫苗和麻疹、腮腺炎、风疹疫苗等减毒活疫苗则不推荐。

不过，为了安全起见，建议你在接种前先咨询下主治医生的意见。

最后想告诉你的是，免疫力的提升不是一蹴而就的，是需要长期坚持的。想要远离疾病的困扰，赶紧照着小嫣说的行动起来吧～