走路健身要掌握3个原则，避开2个禁忌，坚持走路可带来4大好处

走路，是一种很简单、便捷的运动锻炼方式。对于场地、身体素质等要求都不高，所以适合大众进行。研究发现，如果可以坚持走路锻炼，可以给身体带来4大健康益处。但是走路锻炼，要掌握3个原则，注意2个禁忌，这样才能够有利身体健康，避开走路的伤害。

走路可以给身体带来4大好处1.睡得好

研究发现，经常走路的人，更容易拥有较好的睡眠。尤其是可以增加睡眠的深度，改善睡得浅、睡不踏实的问题。

2.心脏更健康

走路是一种锻炼心功能的很好的方法。因为走路是一个循序渐进的过程，可以让心脏的收缩力、射血能力等都得到锻炼。中老年人长期坚持步行锻炼，能有效促进血液循环，增强心脏承受能力。

3.锻炼肺功能

走路运动，会让人增加深呼吸，而且运动过程中，深呼吸会让腹部呼吸和胸式呼吸都增加。即便是刚做完手术的肺病患者，进行走路锻炼，也有助于促进肺功能的回复，促进肺叶的复张等。

而且经常走路锻炼，可增强免疫系统功能功能，减少冬季感冒的风险。

4.死亡率降低

坚持步行健身可以增强人体免疫力，身体素质好，可以有效避免因久坐不动引发的各种心脑血管疾病，猝死也就离得远一点。身体好了，寿命也会增长。

走路锻炼，要注意3个要领要领1.中等速度走路

走路速度太快、太慢都会对健康产生一定的影响。要从散步的角度出发，既有益于健康，又不会给身体带来其他的麻烦，所以散步时应该控制速度，一般以中等速度最好。

大家应该观察过竞走，这种方式就是走路对健康最佳的管理模式。

要领2.走路姿势要对

姿势不对，走路白费，这是人们对散步的评价。

正确的打开方式应该是昂首挺胸，自然摆臂，每次坚持走路半小时，效果会显示出来。

要领3.走路鞋子衣服要合适

一般来说，穿软底鞋子、宽松的衣物对于健康有很大的帮助，不要穿得太紧，以免影响身体散热。

另外，在坚持走路运动的时候，可以随身携带一瓶水，以便于补充身体丢失的水分，维持水钠平衡，对身体的代谢有着至关重要的作用。

走路锻炼，要注意2个禁忌禁忌1.饭后剧烈运动

即使是走路也建议在吃完饭半个小时之后进行，最好不要立即进行，因为这个时候，身体正在集中精力消化食物，等到饭后一个小时再尝试走路，这样对消化系统不会有任何负面影响。

禁忌2.空腹走路

饿着肚子走路不仅对减肥没有帮助，反而会因为肚子空空如也，导致身体血糖水平下降，这样会导致身体代谢不好，弄不好还会导致低血糖反应；