早上没有时间运动？试试夜跑吧，有五大惊人好处

很多人早上忙于工作，没有时间运动，因此选择在晚上活动一下身体。运动的方式有很多，但对于想要放松心情，强身健体的人来说，夜跑也许是一个非常好的选择。

相对于晨跑，夜跑可能在运动环境上不是那么友好。因为到了晚上视野会相对比较小，来往车辆也很多，需要从一定程度上注意道路安全。但是，单单从运动的效果上来说，却是完全不输给晨跑的。

总的来说，夜跑会带给我们五大惊人的好处。

1.燃脂效果比晨跑更好

燃脂效果非常好

体温越高，代谢也就越高，相应消耗的卡路里也就越多。

一般来说，我们人体的体温在晚上会比白天要高，也就是说我们在进行相同运动量的情况下，晚上消耗的卡路里更多，因此运动效率更好，燃脂效果更高。

但是需要注意的是，如果时间太晚的话，我们的体温也会下降，最好是傍晚以后的时间带进行运动，这样效率最好。

2.皮肤不会受到长时间的照射

可以保护皮肤

长时间受到紫外线照射，有可能会引起一些疾病，如果是晨跑的话，最好往身上涂点防晒霜，以避免这种风险。

而夜跑不需要被阳光照射，因此不用担心皮肤受到损伤。

当然，晚上的气温可能会比较低，必要的话也要做好防寒措施，以防感冒。

3.缓解一天下来的压力

缓解压力

经历了一天的工作，人晚上往往是比较疲惫的。而夜跑有个特点，就是按照一定频率进行运动。

有调查显示，包括跑步在内的有节奏的运动有助于给大脑带来良性刺激，可以缓解压力，让身心放松。

哪怕不是夜跑，只是在晚上出去散散步，也是有这样的效果的。从心理上来说，出去看看风景，也比呆在家里无所事事来得有效，不是吗？

4.促进睡眠

疲劳感可以使得你很快入睡

我们之所以能够进入梦乡，是因为身体产生了足够的疲劳感从而在潜意识里判断我们需要休息。

即使你因为一天的脑力劳动而感到昏昏欲睡，却不代表身体已经疲惫，因此不一定能够很快入睡，睡眠质量也未必很高。而跑步属于比较低强度的运动，能够适当增加身体的疲劳感，让我们产生放松心情的激素，增加睡意。

5.促进血液循环

促进血液循环

这其实是有氧运动的一个显著功效，尤其是在晚上我们体温偏高的时候，效果会更好。

血液循环差的人可能会导致身体浮肿，体重不是很重，看起来却有点胖。这个问题可以通过跑步或者慢走来解决。

同时，如果能够把夜跑当作一个习惯，整个人的面貌也会上升，早上起来也会更精神抖擞。

最后，夜跑的时间也比较有讲究。

对于想要减肥的人，最好在吃晚饭前跑，因为有氧运动会先消耗糖分，再消耗脂肪。吃饭前我们身体内的糖分是很少的，可以通过运动快速消耗完，然后马上进入消耗脂肪的阶段，这样对于减肥无疑是最有效的。

追求健康的话，吃完晚饭后过一段时间跑是比较好的。因为吃完饭后我们的血糖含量较高，一直保持高血糖含量的话对身体来说是有比较大的负荷的，因此可以通过运动来改善。

我们可以根据自己的诉求来选择合适的运动，与此同时夜跑要注意安全，不仅是交通情况，女性的话还要尽量不要往人太少的地方去，以免发生意外。运动后也尽量少吃点东西，以多喝水为主。