5件事最伤「肝」，肝病患者更需要警惕！做好真正养肝的这3件事！

肝，是人体最大的内脏器官，是内脏中的「劳模」。

它不仅是体内最大的解毒器官，还承担着合成、分解和储存物质的工作，肩负着免疫和凝血等功能。

“心肝宝贝”、“小心肝”，从这些词语当中也可以体会到肝脏对于人的重要性。

不少朋友投入大精力要护肝、养肝，但不少人却忽视了日常生活中一些伤肝的小事。以下行为很伤肝，要尽量避免。

这些行为很伤肝

1、乱吃保健品

电视上“保健品”广告铺天盖地，长辈们被这些虚假的、夸大的产品宣传不断洗脑。不少商家为了让患者感受到保健品的“疗效”，更是在保健品中添加了激素、重金属或者含有二甲双胍、儿茶酚等，长期的大剂量的食用影响人体正常生理活动，加重肝脏的负担，造成肝细胞损害 ，甚至导致药物性肝炎。

中医可以通过食补护肝。我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”，因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。

此外，“肝性喜酸”,根据酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。

2、油吃太多

天天大鱼大肉，顿顿重油饮食，喜欢吃酥皮点心炸糕烧烤。肝脏来不及转运出脂肪，油就集聚在肝细胞内，造成肝脏损害，这种情况就是「脂肪肝」。

脂肪肝在一定程度上可以治疗并逆转，但如果长期不注意，一样会引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌。

3、熬夜

中医养生特别强调作息有律、起居有常。中医的子午流注中讲到：肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。

因此，人在此时也应顺应自然，保证充足的休息。此外，中医认为“人卧则血归肝。”因此，养肝的最佳方式就是好好休息。平时工作避免过度劳累，及时休息补充体能，也让肝脏能发挥其调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。

4、喝酒

在我国，酒精性肝病发病率近年来呈明显上升趋势。喝酒，尤其嗜酒，是导致肝硬化和肝癌的独立危险因素。

如果是慢乙肝患者，再加上喝酒，合并酒精性肝病，那么发生肝硬化和肝癌的几率就是1+1＞2。

5、抽烟

烟草中含有焦油、尼古丁、酚类等有害物质，需要在肝脏完成代谢，加重肝脏负担，同时对肝脏也是一种损伤。

常食蔬果对肝好

更多的膳食多糖和纤维素，可以帮助减轻肝负担。深绿叶菜含有的维生素 A，也有益于肝损伤的修复。

每天吃够一斤蔬菜，尤其要多吃深色叶子蔬菜。菠菜、油菜、紫甘蓝等能够占半斤以上最好，还有二两（100 克）左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类。

每天吃一份水果，一般一到两个拳头的量比较适宜。

优质蛋白不能少

鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品中，所含的蛋白质，都属于「优质蛋白质」，就像肝的「修复工」一样。

即使是有脂肪肝问题的朋友，也不用一口都不敢吃。每天吃的食物总量、总热量适宜，就能够控制体重。

可以优先选择低脂牛奶或酸奶（一天 1～2 杯），鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉（一天一个巴掌面积的量）。

动物肝脏同样富含优质蛋白质和维生素 A，但是一周一次，一次一二两就差不多了。

搭配粗粮少吃糖

肝有调节血糖浓度、维持稳定的重要作用。经常饥一顿饱一顿，容易给肝造成负担。

要三餐规律、少食多餐，主食不要局限于精白米面，交替变化吃各种粗粮全谷、杂豆、薯类。

要尽量少吃甜食，少吃添加糖。

像白砂糖、各种糖果、甜饮料、糕点、浓缩果汁、果酱甚至蜂蜜，都要尽可能少吃或不吃。降低肥胖风险，有利于养肝。

另外，多点活动，对肝脏也是很好的。

预防，永远是最省钱、最有效的「保养」。