肝血不足，精神萎靡，面色萎黄，人容易老！让四大类营养来帮忙！

日常生活中，我们经常说某某“肝血不足”气色不好，是因为肝脏和人体血液的盈亏有着密切的关系。肝脏既能藏血也能生血。

肝血不足不仅会导致人视力减退，手足无力，免疫力低，还会影响人的“面子”问题，比如皮肤暗黄发青、没有光泽，脸上还容易生斑等等。

这是因为肝本身是藏血的，能储藏血液、调节血量、防止出血，肝血在心的作用下，可以输送至全身，使机体各项机能正常运作，保证人体正常的生理活动。

肝还能生血，会参与到血液的生成过程中，并且会净化血液中的毒素，促进新的优质血液的生成。

当人的肝血不足时，面部气血不通，会有多余的垃圾在面部沉积，就容易形成一些色斑，或者有面部发青的表现；肝血不足，肝火旺时，人的面部还会有发黄的情况。所以说，肝血不足对人的“面子”影响也是很大的哦。

当然了，补肝血可不仅仅为了“面子”。气为血之帅，血为气之母。气血亏虚人的身体机能会下降，身体羸弱，就很容易生病，生病的人也更容易加重疾病的进展。

那么，如何能促进养血补血呢？今天给大家提供几个有效的方法以供参考：

01以血补血

动物血的组成成分与人体的很相似，动物血制品含有的铁、血红素、蛋白，都是贫血的人容易缺乏的，所以，适当吃一些血制品能够起到补血养血的作用。

动物血热量低，富含铁，可以适量安排吃点，溜血豆腐、火锅涮着吃都是不错的选择。

02含铁丰富的食物

含铁丰富的食物包括瘦肉类、干果等。在动物性食物中有丰富的二价血红素铁，是可以直接被人体吸收利用的，比如牛肉，而且利用率比较高。另外像核桃、腰果、桑葚等坚果类也有很好的作用，可以常吃。

桑葚的功效

☀ 黑发明目

《滇南本草》：益肾脏而固精，久服黑发明目。

☀ 补血祛湿养肝肾

《随息居饮食谱》：滋肝肾，充血液，祛风湿，健步履，息虚风，清虚火。

☀ 通气血

《本草拾遗》：利五脏关节，通血气，捣末，蜜和为丸。

☀ 醒酒

《本草纲目》：捣汁饮，解酒中毒。

我们玩手机，熬夜，久了，伤阴伤血，眼睛干，头发黄，睡不好……而桑葚恰好有补血滋阴、养肝益肾、生津润肠等功效，还能改善阴血不足而致的头晕目眩，耳鸣心悸，烦躁失眠，腰膝酸软，须发早白，消渴口干，大便干结等症。

03维生素

维生素A与胡萝卜素可以和铁结合，保持比较高的溶解度，降低像植酸、多酚类对铁吸收的阻碍作用，促进血红素生成，还能提高血液质量，所以要防范维生素A、胡萝卜素的缺乏。

维生素C是具有还原性，可以使食物中的三价铁还原成二价铁，促进铁吸收，要多吃含维生素C的食物哦。

04优质蛋白质

因为蛋白质是构成血红蛋白的重要物质，所以想要补血养血，就需要注意摄入适量的优质蛋白质食物，比如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。