一对国家级名老中医夫妻的养生方：有病调病，无病益寿！

健康时报

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岁数大了，谁能没一点小毛病？但是有疾病不怕，怎么调理很重要。

国家级名老中医高荣林和中国中医科学院望京医院主任医师徐凌云是一对从医50余年的夫妻，虽二人被一些疾病困扰，但经过调理，现70多岁高龄下身体和精神状态都不错。最近他们一同做客《养生堂》，分享了自己的养生经验。

图左徐凌云，图右高荣林。 图片来源：养生堂

高荣林今年76岁了，有十几年的糖尿病，心脏也不好。

徐凌云今年也75岁了，存在血压不稳定的问题。

虽然身体有不同的健康隐患，但二老养生都重视调理同一个脏腑；此外，还会坚持一个“站桩功”。

“站桩功”是他们恩师董德懋的一个独特的养生法。恩师身患14种病，而且血压特别高（遗传性的高血压），高压能到260毫米汞柱，低压能到120毫米汞柱，最后活到了90岁。

徐凌云说：“他（董德懋）因为持之以恒坚持（站桩功），所以大病能转危为安，小病就不用吃药就好了。”

在节目上，他们分享了 一个“脏腑调理方”+一个“站桩功”：

注重一个脏腑的调理：脾胃！

脾经连系心，胃经也连系心。脾胃为后天之本，心脏的气血来源是源自脾胃的。在年龄偏大的患者当中，不少冠心病的发生都和脾胃有关。临床中遇到一些患者，吃完或劳累后心脏病发作，这类问题往往需要心脾同调。

1. 饮食：一款养脾粥

老年人牙口不好，喝粥好消化，而且粥中可以煮很多的东西，保证营养且健脾。

材料：大米、小米、红小豆、枸杞、大枣、葡萄干、莲子、核桃仁、栗子等等。

此外，每天要保证吃一盘绿叶菜，补充充足的膳食纤维，可以预防便秘。

2. 运动：一款健脾操

脾主四肢，锻炼四肢就是健脾，徐凌云自己编了十节操，其中四节跟脾胃有关，每天都练，风雨无阻。

第一节：扩胸运动

第二节：拍臂运动

第三节：甩手运动

第四节：踢腿运动

3. 情志：一个好心情

脾胃与肝有密切关系，如果人心情不好，就没有胃口，而肝气一舒畅，脾胃病就好了。

4. 茶饮：3个代茶饮

脾胃相关冠心病

· 脾胃气虚型心脏病

症状：面色萎黄、不思饮食、脘腹胀满、疲乏无力、少气懒言、大便稀薄、心慌胸闷。

· 心脾两虚型心脏病

症状：面色苍白、心慌心悸、失眠多梦、食少倦怠、腹胀便溏、月经不调。

· 代茶饮——双参饮

西洋参3克（补气养阴）、丹参6克（养血活血）、山楂6克（活血开胃）、调味用的是冰糖少量。

这四物配合起来，气虚、心脾两虚患者的都可以试试。如果病情较重，可以把西洋参换成红参，脾胃特别虚的人（拉肚子次数比较多）慎用。

虚证高血压

· 症状：脾气不升，脘痞胀满，少气懒言，头晕耳鸣，大便溏稀。很容易在饥饿或劳累的时候发作。

· 代茶饮——参苓健脾饮

太子参5克（健脾补气）、茯苓5克（健脾利湿、安神）、柴胡5克（疏肝升清）、陈皮3克（健脾理气）、炒麦芽10克（消食健脾）、山药10克（健脾化湿）、枸杞子10克（补肾阴）。

实证高血压

· 症状：肝阳上亢，面红目赤，消谷善机，急躁易怒，大便秘结。比如生气或吵架后血压升高。

· 代茶饮——菊麻降压茶

菊花3克（清肝明目、治眩晕）、决明子5克（清肝明目、润肠通便、也能润肠通便）、丹参5克（养血活血）、绿茶（少量一点）。

注：中医一般把高血压叫眩晕，症型很多，局限在脾胃上，大体分虚实两个类型。每个人体质不同，代茶饮建议咨询中医师后服用。

站桩功：有病调病，无病益寿

有慢病可辅助调节疾病，无病则有助于益寿延年。徐凌云说，自己年轻时候有段时间每天中午吃完饭都想要吐，有点反流性的食管炎，个人觉是是紧张造成的。被这种情况困扰了1个月，后来跟随董德懋老师学了站桩，站了半个月，这种情况消失了。

调姿：调整姿态。可以双手拿气球，或假装虚抱一个气球。双脚打开与肩同宽，脚尖稍微往里勾一些，姿势放松很重要，不要绷着劲儿。

调意：脑子排出杂念放空脑子。如果脑子里不容易放空，就想大（蓝天、大海）不想小，想虚不想实。

调息：调整呼吸。闭眼，用鼻子吸，吸到肚脐眼下三寸的地方（丹田），气再从丹田出。一吸一呼，中间不要憋气，自然。

第一周站5分钟，第二周站10分钟，第三周站15分钟，第四周20分钟……循序渐进，一天最好站两次。

本文整理自2020-11-06北京卫视养生堂《名医夫妻档，金婚谈健康》

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本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明