如何睡一个“养生觉”？谨记“3忌”、“4宜”，好睡眠不请自来

一年四季，每一个季节对睡眠的影响都不一样——春困、秋乏、夏打盹、冬睡不醒。

在这个黄金10月，正值秋乏，特别容易犯困。如果睡不好，做事情一点干劲都没有，整个人的精神状态很差。

毕竟秋高气爽，只要充分利用好秋季时节，提高睡眠质量，睡一个“养生觉”完全不成问题！

秋季睡眠之道——早睡早起

《素问·四季调神大论篇》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，人的起居作息要应节，与之步伐一致、互相适应，才能起到养生的效果。

趁着秋天，补回夏季“流失”的睡眠，此时，睡眠的总原则是早睡早起，以应秋候。

如果女性想要改善皮肤、脸色红润，更应早点入睡，避免熬夜；一些百岁老人，保持长寿的秘诀，也是早睡早起。

圈圈建议大家最好在晚上21~22时入睡，早上7~8时起床，保证精神充沛。

在这个早睡早起的总原则，睡一个“养生觉”还需要谨记“3忌”、“5宜”。

牢记“3忌”，避免抵抗力下降

1、睡前忌情绪变化大

在入睡之前，应避免过激的玩闹、过度的娱乐，这样会使大脑神经变得兴奋不已，自然对睡眠的影响极大。

一旦睡前情绪变化大，如激动、兴奋、忧郁、大动肝火等，会使气血紊乱，不仅伤害身体，而且对睡眠也没帮助。

建议：晚上的娱乐活动不应该太晚进行；在晚饭后、睡觉之前，可以进行散步、静坐、看书等活动，使自己的情绪处于平静状态。

2、睡时忌受寒风侵袭

秋季的昼夜温差大，晚上容易起风。入睡后，人体对环境变化的适应能力、抵抗力会渐渐下降，此时容易受到风邪的侵袭。

因此，秋季夜晚入睡，还需要关注温度的变化，及时做好准备，注意保暖。

建议：盖上一张毛毯，将肩膀、膝盖、肚子等地方盖好；避免睡在风口；卧室的窗户不宜开得太大。

3、睡时忌张嘴呼吸

有些人在睡觉时，喜欢用嘴呼吸，这样的习惯不仅降低颜值，形成龅牙，还可能吸入细菌和灰尘，破坏健康。

尤其是在秋季，一旦吸入冷空气或漂浮的灰尘，可能会伤及咽喉、肺部、胃部，出现咳嗽、感冒、着凉、腹泻等不适。

建议：进行上下唇及面肌训练，用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的坏习惯。

坚持“5宜”，秋眠更养生

1

宜泡脚

在睡前泡一会脚，好处多多，大家应该保持这一个好习惯。泡脚可以帮助我们促进血液循环、提高气血运行、改善睡眠。

大家不妨在晚上9点泡脚，此时肾经气血较为衰弱，能增加热量，使体内血液回流，达到护肾、养肾的效果。

注意，泡脚的水温不宜过热，约在40℃即可；泡脚的时间控制在30分钟内，最好是泡到微微出汗；有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚。

2

宜换气

秋季的温度和湿度都较低，如果一整天紧闭着窗户，室内的浑浊的空气会使人鼻腔不适，影响呼吸。

专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量。

3

宜补水

在入睡前，可适当分多次、小口补充水分，可降低血液的浓稠度。

尤其是糖尿病、心血管疾病患者，睡前补充点水分，对病情有一定的控制效果。

4

宜午睡

晚上想要睡好，白天最好有一个“美容觉”，即午觉。

中午13~14时是午睡的绝佳时机，安排20~30分钟的睡眠时间，不仅可以缓解疲倦、打瞌睡的状态，还对晚上进入深度睡眠有一定的帮助。

5

秋天进补很不错，能够起到养生的效果。大家可以在睡前，喝一碗百合莲子羹、桂圆茶等，补脾益心。

对于一些睡眠质量差的人来说，睡前喝一小杯牛奶，可抑制大脑兴奋，有助眠的效果。