增肌没必要花费太多时间, 休息很重要!

有很多人，想快速达到健身增肌的目的，每天不停止的锻炼锻炼锻炼！可是肌肉并没有长得多快，原因是什么？

没休息好！

话说人也需要休息，肌肉也同一道理！频繁的锻炼肌肉，带来的不只是要的增肌效果，而身体负担别变大，进而影响了健康！请各位健身友友记住这句话：恢复本身就是训练中的一部分，忽略了恢复，等于忽略了训练中那些看不见的部分。

那么，增肌的时候，如何进行休息呢？有两点建议，大家照着做，准没错！

1.保证每天7~8小时睡眠。

2.每块肌肉群锻炼后休息48小时，每个部位训练每周不超过两次。

锻炼过度，并不会带来好的增肌效果。

没有恢复好就进行下一次训练，前一次被撕裂的肌纤维，还没全部修复好又继续被撕裂，导致肌纤维无法再次生长，你又怎么会锻炼出肌肉呢？

每次锻炼的时候，组间休息如何调整？

30~60秒钟为最佳。最多不能超过3分钟。长期进行体能活动，若没有适当的营养和休息，身体是无法修复受损的肌肉纤维，所以适当的营养和休息，有助于身体修复受损伤的肌肉纤维，增加肌肉生长速度！

还有增肌没效果的一点就是：睡得太少！

肌肉最佳的修復时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉一定恢復的不好

无论增肌时期，还是平时，足够的睡眠时间，对人体有益无害，不是吗？