打造完美上半身, 你一定不能错过它!

文 / 全球健身指南
2017-07-09 15:00

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撑起完美上半身

最最最重要的一块肌肉

就是我们的肩部

很多女生肯定都想问

为什么要练肩啊

肩膀又不需要“减肥”

练肩有这些好处:

1. 提升稳定性,帮我们在运动过程中减小受伤的风险。

2. 提高胸、背、腿的训练效率

肩关节作为一个重要的枢纽,不论是练胸(俯卧撑、卧推),还是练背,甚至是深蹲过程中,都需要肩关节给予稳定的支撑。

3. 完美上半身比例

女生都知道,不同的「头肩比」和「腰肩比」效果是截然不同的。

如果能拥有完美的肩线,也会感觉整体气场明显的提升。

4. 纠正不良体态,肩部是和胸部、背部齐名,提升体态的三大肌群之一。

诸如圆肩的体态问题

都可以通过改善肩部活动度得以改善

如何练肩?

肩部肌肉,也就是三角肌。

包括三角肌前束,三角肌中束及三角肌后束

肩袖肌群包括:

冈上肌,冈下肌

肩胛下肌、小圆肌

如何高效练肩?

YTWL 激活

以「肩胛骨」先动,再来带动手臂

Y→T

T→W

W→L

开练,每个动作

男生取15RM,重复8~12次

女生取20RM,重复15次

循环2~4轮

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