想健康，尽量做到：饭后“七不急”，睡前“六不要”，养生又长寿
一天之中，有2个“养生黄金时间”，
那就是，饭后和睡前，
在这2个时间段内，做好养生事宜，
可以起到“事半功倍”的效果！
想健康，尽量做到：饭后“七不急”，睡前“六不要”，养生又长寿！
想健康，尽量做到：饭后“七不急”，养生又长寿！
1、饭后不急着运动，要在饭后30分钟，在进行走路，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。
2、饭后不急着抽烟，饭后吸烟的危害比平时大10倍，更容易损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
3、饭后不急着唱歌，饭后立刻唱歌，会使腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适、胃溃疡。 此外，还会增加嗓子的疲劳程度。
4、饭后不急着喝茶，饭后立即喝茶，不能“刮油”，还可影响肠胃对食物的消化分解，易导致大便干燥、便秘。 最好饭后一小时再喝茶。
5、饭后不急着泡脚，饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。
6、饭后不急着洗澡，饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。
7、饭后不急着睡觉，饭后立刻睡觉，会影响消化吸收，并且，容易因大脑局部供血不足而导致中风。 最佳的睡觉时间是在晚餐后三小时。
饭后养生，可以这样做：
1、早餐后半小时，按摩膝盖
早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。
2、午餐后半小时，打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
3、晚餐后半小时，做做家务
晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
想健康，尽量做到：睡前“六不要”，养生又长寿
1、睡前不要吃宵夜，夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。 而吃的多、消化不良，还会干扰睡眠。
2、睡前不要生气，带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
3、睡前不要吃药，每一类药物都有服用的时间安排，如果不是一定要在睡前服用的药物，就不要服用。 药物中的成分不但会影响到睡眠，还影响到肝脏，产生肝损伤。
4、睡前不要剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
5、睡前不要玩手机，睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！ 中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
6、睡前不要喝红酒，睡前喝酒会增加肝脏的负担，并且，酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。
睡前养生，可以这样做
1、睡前刷牙——防心脏病
睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
2、睡前泡脚——预防中风
睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
3、睡前敲打脚筋——经络通畅
泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！
方法：脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。
4、睡前捶背——促进血液循环
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
养成3大习惯，助力健康更长寿
习惯一：常喝茶
中国人 喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
喝茶不仅能够 提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助 身体排毒。
不同的茶饮，更是有不同的养生功效！
绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。 上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。
红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。
花茶 ，不同的花茶有不同的功效。
菊花清肝明目，降火！
玫瑰花能够美容养颜，理气解郁。
百合花可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。
草药草，有很好的保健功效，尤其适合抽烟喝酒者，作为代茶饮。
喝酒者，可以喝点 蒲公英刺玫茶，护肝又养胃！
蒲公英和刺玫花，都是"药食两用"的植物，搭配在一起，酒后饮用，对身体健康大有益处!
蒲公英入肝经，擅长排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，效果显著。 蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
刺玫花，味辛、甘，性微温。 强肝养胃，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，酒后泡上一杯，还有利于暖胃、养胃。
二者搭配在一起，在酒后喝上一杯，可保肝、养胃，缓解酒后肝胃不适！
抽烟者，可以喝点 兰菊桔梗茶，由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可帮助润肺排毒！
兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，有利于吸烟者改善咽喉不适的问题！
玉竹可治咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，可以预防改善咽炎等！
此四者搭配，减少香烟对人体的损害，是吸烟者作为日常代茶饮不做的选择。
习惯二：晒太阳
晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。
晒太阳可以 促进肠道钙、磷的 吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
晒太阳可以增强人体免疫力， 降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。
在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
每天接触阳光20~30分钟，可以起到 清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
晒太阳，不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。
要选对时间、选对位置，才能晒出最好效果来!
6-10点，晒脚踝
一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12点，晒头顶
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
16-17点，晒后背
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
背部有一条不可忽视的经络--督脉。
督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
习惯三：常微笑
国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。
在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。