长寿是“动”出来的？中老年人别总坐着，不妨多做5项运动

文章内有《钟南山谈健康》书籍福利，一定要坚持看完（阅读完成大约需要3分钟），文末有详细说明！

世界上分为两类人，一类是爱运动的人，另一类则是不爱运动的人。如果长期不运动，会怎样呢？有几个数据可以回答你：

运动不足已经成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏运动的人，会使组织器官的机能下降30%！

相比之下，经常运动的人，得到的好处就多了许多，特别是年过五十岁还依然保持运动的人，他们获得的好处可不是一般人可以轻松得到的。

中老年人别总坐着，不妨多做5项运动

1、游泳

生活中，游泳，是一项对健康有益的运动。同时，游泳，也是十分消化体力的，可锻炼心肺功能。

而随着年龄的增长，人的心肺功能忽视逐渐衰退，不利于健康。

若是50岁后，还能进行游泳的运动，并且不会感觉吃力、不舒服，说明你的身体还算健康，更有长寿的资本。

2、引体向上

在50岁之后依然可以做引体向上这项运动，说明身体还保持健康。因为引体向上不是所有人都可以进行的，那些缺乏锻炼，上了年纪的人基本上很难做引体向上，有时只能做一到两个。

但是，有坚持运动的人手臂的力量强，身体协调性良好。在50岁之后依然保持身体强健状态，进行引体向上不费力，一般可以连续做五到十个。如果还有这种现象，说明手臂经常锻炼，局部的肌肉结实，力量强的情况下才可以完成这项运动。

3、慢跑

跑步对于很多人而言是非常难坚持的，无论是快跑或者是慢跑，只要一跑步就容易出现呼吸不上来、关节疼等现象。

特别是中年人，身上有骨质疏松的话，跑步就会引起关节疼痛，到中年还可以自如地进行慢跑运动，说明身体相对很健康。

4、原地踏步

原地踏步这项运动，是我们小学的时候做操的时候经常会有的动作，但是其实若是中年人，经常能够适当地进行原地踏步的运动，其实也是能够帮助你活动身体的。

你别看原地踏步，虽然没有动起来，但是其实它能够帮助你很好地活动到你的关节和骨骼的位置，这样能够帮助你促进下肢的血液循环。

因为很多人总是喜欢长时间坐着，不爱运动，刚好原地踏步这个运动就非常适合这一类的人群，帮助你促进血液循环，帮助钙质的吸收和骨骼部位的营养的供给，避免骨头变脆。

5、打羽毛球

世间万物均以平衡而存在，想要维持健康的状态，最根本的问题在于维持人体各系统间的平衡！

而羽毛球运动是综合性的，要不断来回跑动，它的魅力在于基本可以实现人体系统全方位的锻炼，这也是长寿的基本条件。

所以，想要健康长寿，过了50岁，可适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态。

以上5种运动，平时不妨多做一些，因为运动本身就会对我们的身体有所受益，使得身体会变得越来越好，也能让你变得越来越强壮，身子骨硬朗。

当然，除了运动，日常的生活习惯和饮食也同样重要。

除了运动，5件事也希望你能坚持，对身体好

1、饮食清淡

随着年龄的增长，肠胃功能也会逐渐下降，所以在吃重口味刺激性食物时，就会加大肠胃负担，给肠胃造成刺激，导致消化不良等肠胃疾病。

上了年纪的人，饮食一定要注意少盐少糖，常吃一些清淡易消化的食物。

2、避免让自己压力大

由于50岁的男性正进入中年期，此时的男性会因为工作以及生活上的负担等，导致压力过大，长时间让自己压力过大，会导致一系列身体问题的出现。

因此，在平时要防止自己压力过大，让自己的情绪放松，才能够让自己的身体以及各器官都能得到健康。

3、早晨喝杯温水

早上，喝杯温水，可以促进新陈代谢，改善消化和吸收能力，也能及时把垃圾排出体外，让身体少受点累。

每天可以多喝点花草茶，《本草纲目》中曾记载：决明子、金银花、牛蒡根、桂花等几种食材都很好，平时用这些食材泡茶喝，能帮助清理垃圾，减轻压力，这也是咱们常用的小方，药食同源的原理如下：

决明子：清肝明目的同时还有减少血栓的作用；

金银花：能疏通血管还能保持血管弹性；

将决明子、金银花，与牛蒡根、桂花搭配在一起，制作成茶包泡水，坚持一月。

制作茶的过程比较麻烦，需要掌握量和制作工艺，很多人并没有条件去制作，想要更方便健康，可以选择科学配比的茶包，想喝的时候拿出一包，用热水冲泡，只需几分钟就可以拥有一杯茶。

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4、睡前敲打筋络

睡觉前，敲打脚底板的脚筋，可拉伸脚部的筋脉，利于身体健康。

脚面有个凹陷的区域，通常情况下，不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

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