如何成为一个拖延症终结者?
移动互联网时代,人与人之间的联系正变得空前紧密。
过去一些我们以为只出现在个别人身上的现象,经过网络的曝光与大众广泛的交流之后才发现,原来它们的存在是如此普遍。
拖延症就是其中一个。
Part1.有拖延症的人都是怎么样的?
记忆里拖延症发作最尴尬的一次,是和几位朋友约好下午4点一起打球。
在3点45的时候,我收到对方发来的消息:
“你到哪了?我已经到了,先去小卖部买个饮料,你要哪种?”
“都可以。我还在路上,马上到!”
然而在回复这条消息的时候,我却还瘫在家里的沙发上,连袜子都还没穿好。
拖延症就是在明知自己什么时候该做什么的情况下,仍旧把计划好的事情往后拖延的现象。
短期内的拖延,似乎还会给人以一种新奇与可爱之感。
但如果长此以往,不但会给身边的人留下不靠谱的印象,还会让自己陷入深深的挫败感和负罪感之中。
对于广大的拖延症“患者”而言, “治疗”拖延症,真的一刻都不能再拖延。
Part2.人为什么会拖延?
在解决拖延问题之前,我们首先应该弄清楚的是人为什么会拖延,只有对症了才好下药。
究其根本,拖延症不外乎两个原因:
一个是不愿脱离当前的舒适区,通俗地讲就是“好逸”。
举个例子,当你看剧看得正酣的时候,你的妈妈突然喊你去吃饭,那这个时候你八成是要拖延的。
另一个可以称之为“恶劳”,就是当前的任务对我们来说过于繁重或困难,让我们生出了逃避和抵触的情绪,故而迟迟不肯开始。
我们也分别举一个例子,“把整个图书馆里的书都擦一遍”就是一个工作量极大的繁重型任务。
而“去跟一个喜欢了很久的人表白”则是对每个人来说都需要一点勇气和鼓励的困难型任务。
没有人生来会喜欢难和苦,对舒适的喜爱是根植于基因之中的天性, “好逸恶劳”乃人之常情。
所以这一定程度上也解释了为什么拖延症会如此普遍。
Part3.如何克服拖延症?
既然找出了症结所在,那我们就可以有针对性地进行克服。
一、针对“好逸”型拖延
这一类拖延的本质是深陷舒适区,无法及时走出,所以这就要求我们做到意志坚定又决绝,毫不留恋地严格按照计划执行。
但是在科技如此发达的今天,尤其移动终端的出现,彻底地改变了我们的生活方式,一机在手,天下我有,可以说这是一个“随时行乐”的时代。
人非圣贤,面对这些各式各样的诱惑,很少有人能真正潇洒地做到全身而退。
与其陷入与各种诱惑苦苦做斗争的窘境,不如换一种思路,主动去远离这些容易让我们沉溺的诱惑,主动去养成“开车不喝酒,喝酒不开车”式的觉悟。
有任务在身时,就要下意识去为自己创造可以专心工作的条件 。对此,推荐以下两种方式:
1.主动选择环境
远离那些容易让我们注意力分散或者偷懒成本很低的地方,让自己置身于自律者较多、容易专注的地方。
比如家里就是这样一个不太适合工作和学习的地方,看到沙发你可能就会忍不住想要坐一会,顺带可能就打开了电视。
而图书馆和办公室就是相对比较理想的选择,这两个地方专门为工作和学习而生,天然就带有一种令人专注的氛围。所谓近朱者赤近墨者黑,深处其中时,你甚至无法心安理得地偷懒。
2.隔离诱惑源
除了选择环境外,主动隔离诱惑源也同样很重要。
手机就是绝对的“头好大敌”,里头的微博、朋友圈等,随便打开哪个都是一刷停不下来的节奏,极大程度上影响着我们的效率。
我们可以事先发一条急事电话的朋友圈,然后设置好勿扰模式,关闭一切通知,只让电话进来,这样就没有理由去碰手机。
另外,若是过程中需要经常使用微信等做沟通的,推荐登录电脑客户端。
但是如果情况已经严重到没有消息通知也会忍不住去看手机的话,那么我们就不得不采取更近一步的措施:下载一个专注类app可能会很有帮助,或者直接准备一个老人机,需要专心工作时换上。
但是,这样的操作可能还会让一部分男性朋友有所顾虑,半与世隔绝的状态意味着不能秒回女友信息,无异于花式作死。
对于这个问题,建议事先作好沟通。如果是出于克服拖延的理由,即使平时在他人看来可能会有些无理取闹的女生,这种时候我相信她一定是会通情达理的。
二、针对“恶劳”型的拖延症
1.困难型“恶劳”
克服这一类拖延的关键在于克服那个让我们望而却步的恐惧。
对此,比较行之有效的方法是:调整好心态,事先就让自己接受最坏的结果。
要知道,没有谁的人生永远都是一帆风顺的,失败其实并不可怕。
去跟喜欢的人表白?没问题!失败就失败,有什么大不了的?比表白失败更尴尬的场面都经历过,还有什么是输不起的?那些杀不死我的只会使我更强大。
去见一个很害怕的领导?行,马上就去!再差也不过被批评,又能怎样?谁这辈子还能不被批评?我依旧会过得很好,依旧会热爱生活、努力工作。
…………
2.繁重型“恶劳”
在阐述具体的方法之前,先给大家分享一个日本马拉松冠军儿玉泰介的夺冠故事。
在1986年的北京国际马拉松比赛中,他出人意料地战胜了一众天生擅长长跑的非洲运动员夺得冠军。
当记者问到他夺冠的秘诀时,他说他会在比赛之前,坐车去把比赛赛道提前走上几遍,记录下沿途比较具有辨识度的标志。
这样做的好处除了可以清楚地把握距离之外,还可以把冗长的赛程分解为众多的短途赛跑。
比起完成一个艰巨的目标,完成一个又一个的轻松小任务就显得容易得多了。因为把目标定在终点的旗帜处的人,在跑到十多公里的时候大多就已经显示出疲态,剩下的路程往往会令他们萌生退意。
过于繁重的任务常常会直接把人压垮,但如果把它细分成一个个轻松的小任务之后,它就不再那么令人望而生畏了。
至于将目标细分的方法,目前用得最多的就是番茄钟了。
番茄钟是指以30分钟为单位,把任务细分成n个30分钟,每一个30分钟视为一个“番茄”。每一个“番茄”内,我们安排25分钟的工作和5分钟的休息。在收获4个番茄之后,可以进行15至30分钟的休息。(一开始,我们可能没法很好地将任务划分为25分钟,没有关系,我们可以边实践边调整,熟练之后会有明显好转。)
当然,25分钟的工作时间也并不一定适合每一个人,就以偏慢热的小才自身为例,25分钟可能才刚刚进入状态而已。所以,具体的时间单位也可以根据实际情况进行动态调整。比起权威的,适合自己的才是最好的。
此外,我们还应在过程中设置阶段性的奖励。在完成一定量的任务之后给予自己适当的奖励,比如奖励自己一场电影。
这样不但能强化分解任务的效果,同时还能起到正向激励,促进自己更专注地工作的作用。
补充:如果当前面临的任务是繁重且困难的,那么我们可以双法并用。
以上就是关于如何克服拖延症的一些建议,祝各位读者朋友早日摆脱拖延症!