走路和慢跑，哪个更伤膝盖？60岁老夫妻走路10年给出了答案

之前看过一个新闻，一对60岁的老夫妻同时手术换掉了膝盖。事情的起因是丈夫患有糖尿病，妻子为了帮丈夫控制血糖，于是要求丈夫每天和自己走路。本来走路是不会造成这么大影响的，主要是二人走路的步数太多，每天一万步，长期走下来，身体没有走好反而把膝盖走伤了，尤其是妻子还损伤了半月板，不得已两人只能置换人工膝关节。

为什么不建议老年人走路锻炼呢？因为年纪大的人，骨骼本来就有多方面的毛病，如果每天走那么多步数就会加重关节磨损，时间一长软骨表面就失去光滑度，再加上滑膜上有很多神经，一旦损伤就会引起炎症和疼痛，甚至会导致残疾，以后正常行走都有问题。

有人说既然走路不行，那就选择慢跑吧。慢跑需要全身协作，不仅仅是双腿那么简单了，还需要活动到脚部、腰部、手臂。通常人们会觉得慢跑对膝盖的损伤更大，因为慢跑需要活动到的关节更多，而走路对膝盖的磨损会小一点。但是换一个角度来说，进行慢跑的时间相对来说比走路要短，活动膝盖关节的次数也相对要少，也就是说，如果每天都进行慢跑或者是走路，肯定是走路更磨损膝盖，60岁的老夫妻就是很好的例子。究竟选择哪一个，还是要看你的目的是什么？不管是走路还是慢跑，都要选择合适的度，才会有益健康。

慢跑的优点是能活动到全身关节，更加有利于减脂，如果是想减肥的患者建议选择慢跑，走路基本上只能消耗少量的卡路里。缺点是对脚部和腰部的要求比较大，如果患者这两个部位不太好，平时经常会疼痛，建议还是不要慢跑了，选择走路会比较适合。慢跑时要注意姿势正确，视线正视前方，腰背挺直，小腹收缩，两只手臂也要抬起来前后摆动。跑步的时候要掌握技巧，先走路五分钟，给身体一个适应，然后再进行慢跑。

对于身体条件有限，不适合慢跑的患者来说，选择走路也是可以的，但是有几点要注意。

1、走路步数

有的患者走路不是为了锻炼身体，而是为了比赛，为了让微信运动排名靠前，不惜每天走上万步，最后名次上去了，膝关节疾病也找上来了。建议患者每天保持六千左右的步数就可以，量力而行，尤其是平时走路少的更要循序渐进。

2、走路时间

在满足走路步数的基础上，保证时间在三十分钟以上，这三十分钟可以自行安排走路速度，可以前五分钟快走，后五分钟慢走，来回交替，给自己一个休息的时间，如果感觉到身体有点累了，就要及时休息，能够达到微微出汗的效果最好。

3、走路场所

想要运动，最好还是选择专门的运动场所，比如说学校的操场、空间开阔的公园，不要在马路上进行走路运动，来往车辆川流不息，同时要注意是否有红绿灯，不仅影响运动效果，还容易出现意外情况。

除此之外，患者在进行走路或者慢跑运动前，一定要先活动四肢关节，充分拉伸韧带，增加关节的灵活度，并且在运动结束后也要进行放松拉伸。穿一双舒服合脚的运动鞋，可以缓冲行走跑步时的压力，有条件的还可以准备一副运动护膝套在膝盖上，这对于膝盖来说都是非常有帮助的。