谚语云：“春捂秋冻、不生杂病。”其中“秋冻”是提醒人们秋天不要刚见冷就穿得太多，适当地冻一点，对于身体的健康是有好处的。“秋冻”是中医一直强调的一种养生保健方法，是耐寒锻炼的一种体现。“一场秋雨一场寒”，随着秋季的到来，气温的逐渐降低，天气的转凉，人们不要急于添加厚衣服，应有意识地进行一些适宜的耐寒锻炼，让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐地适应寒冷天气，达到强身健体、防病延年的目的和效果。

《黄帝内经》说到：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡时期，燥是秋天的主气，过度的保暖则会加重秋燥，耗费阴气。特别在过度穿衣导致出汗，不仅耗费津液，脱衣后着风又会导致其他问题。

秋季为收敛之季

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋季为收敛之季，人体阳气应随自然一起收敛，此时阳气渐弱，阴气生长。若此时添衣过多过早，加强阳气，耗损阴气，不利于阳气的潜藏和阴气的生长，也会致使阴阳失衡。秋天是人体气机收获收敛的季节，在人体对应肺脏，肺主皮毛，秋风吹来，毛孔渐渐收闭，这时候草木凋落生机内敛，万物已做好了过冬准备，虽然天气渐寒，寒气却不容易深入内脏筋骨，所以秋季穿衣不要太多太暖，否则蒸热汗出，气机不能收敛内藏，与自然规律相悖。此时进行“秋冻”锻炼，不仅能提高人体抗病和抗寒能力，还能对呼吸系统疾病起到预防作用。

“秋冻”不适宜人群

当然凡事皆有度，如果在深秋仍穿得过于单薄，这样的“秋冻”就不适宜了。有些人群也是不适合“秋冻”的。如老人、小孩、心脑血管病患者、体质衰弱或大病初愈等阳气衰弱者，都是不宜“秋冻”的。这是因为天气寒冷可导致血管痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。当气温急剧下降时，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，可能引起血压升高，心、脑负荷加重，脑部缺血缺氧。尤其是老年人对外界环境变化适应性差，也很容易发生中风。对于肩、腹、膝、足等薄弱部位，也不能一味坚持秋冻，应注意保暖。阳气不足时，应注意保护阳气，避免过度耗损。

合适的运动

耐寒锻炼

秋季人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳气血也随之改变，加上秋天户外温度适宜，此时要特别注意动与静的合理安排，多做户外耐寒锻炼，对身体有益。不同年龄和体质的人群可选择不同的锻炼项目，但无论何种活动，活动量都不宜过大，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛。不宜过度劳累，更不可练到大汗淋漓，使阳气外泄、伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。秋季运动可选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。运动后要注意休息以恢复体力，避免津气耗散。锻炼身体可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强体质。除了锻炼之外，也可适度进行深呼吸，如腹式呼吸，以达到清肺的效果。

精神调养

笑是脸部的运动，注意精神调养。中医认为，情可致病，怒、喜、思、悲、恐对应肝、心、脾、肺、肾，悲伤肺。秋天草枯叶落、花木凋零，容使人产生凄凉、忧郁、烦躁情绪。要收敛神气，使自己平和。中医有“常笑宣肺”的说法，秋季里可以经常笑笑甚至大笑，使肺扩张，进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；笑还可以吸收更多氧气进入身体，让身体每个细胞都能获得充足的氧气。

顺应四季和天时

人是自然的一部分，应顺应四季，顺应天时，四时合序，调节个人的日常行为习惯，精神情志，达到人与自然协调统一，从而实现身心健康的目的。“秋冻”及“秋动”也只是顺应自然的一种生活方式及行为习惯，只有实现阴平阳秘的状态，才能达到精神乃治的效果。

来源：西苑肺舒之家；作者：丁小丽

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