便秘不是病，堵起来真要命！3天不排便，肠道里垃圾堆成“山”

大肠就是我们身体里制造粪便和运输粪便的器官。它先是通过吸收食物残渣里的水分，把稀稀的残渣变成香蕉状的粪便，然后再通过肠道蠕动，把香蕉样的粪便挤出身体外。

如果粪便在大肠里停留的时间过短、水分保留得太多，我们就会拉稀；反之，如果大便在大肠里停留的时间过长，水分被吸收得过多，就会让大便变得又干又硬，难以送出体外。

而运输不畅就会导致大肠里的粪便更干、更硬、更难送出去，长此以往，恶性循环，便秘这个大麻烦就找上门了。

好端端的，为什么会便秘？

所以说，导致便秘最主要的原因就是粪便在大肠里停留的时间过长，可这又是为什么呢？

下面，我挑3个最具代表性的原因跟大家讲讲。

（1）节食，吃得不够多

大肠要把粪便排出体外，需要积攒够一定的量。有的女生爱美，节食减肥，一天只吃一份蔬菜沙拉，这就会直接导致粪便积攒的不够，达不到起送标准，而之前形成的粪便堆积在大肠，反复地被吸收水分，变得又干又硬，也排不出去。

所以说，遇上这种类型的便秘，一定要多吃饭、多吃蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食物，因为膳食纤维吃进肠道里，不但能吸附水分，还能增加大便的体内，让粪便尽早达到起送标准。

（2）久坐、不爱运动

前面我们讲过，身体里的便便要想运送出去，全靠大肠平滑肌的缩放，一点点地把粪便运出去。

但是，如果经常坐着不动，躺着不动，大肠的平滑肌也会失去活力，直接延长粪便的“出厂”时间，搞得粪便又干又硬，最后就便秘了。

除此之外，中老年人因为年纪大了，平滑肌的缩放能力退化，也容易便秘。

（3）精神压力过大

肠道里的粪便达到排便标准后，就会向我们的总指挥大脑提出排便申请，但如果大脑长时间处于焦虑、抑郁的状态，就会忽略排便申请，导致大便堆积在肠道，发展成便秘。

便秘不是病，堵起来真要命！

（1）便秘会直接导致痔疮、肛裂等疾病；

便秘是一种症状，主要特征就是排便量少、排便次数少、粪便干结、排便费力；而痔疮是一种疾病，是直肠下端出现了病理性的肥大，主要表现为排便疼痛、出血、坠胀不适等等。导致痔疮最常见的原因就是便秘。

（2）便秘会导致肠溃疡、肠穿孔等疾病；

肠道里的大便又干又硬，还要往前走，时间久了，自然会磨损肠道，引发炎症，最常见的就是肠溃疡、肠穿孔等疾病。

（3）便秘更容易诱发脑出血；

排便越用力，血管承受的压力就越大，这对年轻人来说可能不是什么大事，但对中老年人以及有动脉粥样硬化性疾病的患者来说，无疑就是给血管埋下了隐患。

一款中医食材，经常泡水喝，肠道通畅，便秘不来找

火麻仁，又叫麻子、白麻仁，小时候经常吃，吃起来油香油香的，但现在在城市里已经很少见了。殊不知，火麻仁不仅好吃，还浑身是宝，人送外号“通便小能手”。

（1）火麻仁含有丰富的脂肪油，能刺激直肠，增加蠕动，帮助排便。

（2）火麻仁里所含的油脂是健康的单不饱和脂肪酸，经常食用可以降低胆固醇。

（3）研究发现：火麻仁还能降低血压，非常适合中老年便秘患者食用。

火麻仁这么好，该怎么吃呢？其实最简单的方法就是直接用火麻仁泡水喝，沸水煮开后，静置10～20分钟后即可饮用。

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