立冬过后，做好这3件事，可以养生防病

立冬后气温越来越低而且地面上的水容易结冰，东北和西北地区已经开始下雪，冬季养生应该以防寒润燥为主，只要做好3点就能够防止病情入侵身体。

1、调整睡眠

冬季天短夜长，顺应自然变化，每天要多睡一个小时可缓解身体疲乏的情况。睡觉前要排一次尿，睡觉时切不可憋尿，不然会引起膀胱炎。睡觉前抽出半个小时的时间使用热水泡泡脚，能防止寒气从脚底入侵，改善了局部血液循环，提高了抵抗力和免疫系统。

2、对相关穴位按摩

冬季是流感高发季节，每次出门时用手掌对大椎穴搓一搓，能够提升阳气，防止感冒。另外也可以用双手的大拇指扣住中指用力的弹，反复弹100遍左右，能够疏通心包经。每天要保证足够的水分摄入，可以选择菊花茶，可达到补肾气及润肺的效果。

3、饮食调理

桑葚干：冬季可以多吃桑葚干，里面含有天然的铁，能达到滋阴养血以及补益肝肾的效果，提高了人们的抵抗力和免疫力，改善了睡眠不良的情况，同时也能降低血脂以及延年益寿。推荐选择枸杞子桑葚粥，把5个红枣，5克桑葚和枸杞子100克粳米一起放在锅里面煮成粥，最后加入调料味即可，能达到补肝肾健脾胃的效果，消除了眼部疲劳感。

桂圆干：桂圆里面含有丰富的铁，能让紧张不安的情绪得到舒缓，改善了心血管循环，推荐选择红枣桂圆汤，首先把1两生姜切成丝，然后和3粒桂圆、5粒红枣一起放在锅里面煮，红枣煮烂之后再放入两个鸡蛋煮熟，最后加入调料味即可，每天早晨喝一次，可达到美容养颜和补气的效果。

紫葡萄干：紫葡萄干能缓解脸部苍白以及轻度贫血、四肢发冷等症状，推荐喝葡萄干莲子粥，把15克山药洗干净切成片，15克莲子放在水里面浸泡，然后和30克葡萄干以及60克粳米放在锅里面煮成粥，最后加入适量的白糖搅拌均匀，可达到延年益寿和强心安神的功效。

温馨提示

到了冬季人们的胃肠功能会减弱，每天可以多喝杂粮粥，不仅能调和五脏，同时提高了内在能量，让胃肠道功能得到恢复。另外也可以选择胡萝卜山药炖羊肉能提升元气和健肾补肾。