武汉新型肺炎｜总是害怕被传染上，咋办？心理专家请你喝杯“TEA”

文 / 健康时报全媒体平台记者毛圆圆

“每天看那么多关于新型冠状病毒新闻，我担心我也被传染上怎么办？”

“虽然医生已经告知我，只是普通的感冒引起的发烧，但我还是很害怕怎么办？”

“周围都是新增病例的新闻和消息，我的焦虑该怎么调整呢？”

健康时报联合心理行业发展促进大会组委会、京师博仁发起“抗击新型肺炎疫情”心理援助公益行动系列服务，特邀台湾团体咨商与治疗研究学会监事、彰化师范大学心理学讲师卓翠玲做了《疫情面前不恐慌》线上答疑。

卓翠玲提醒正在焦虑的你们，如果并无不适症状还是一直担心，不妨喝喝杯 “TEA（茶）”，安顿自我身心。

T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、转。

停是在大脑胡思乱想时，在心里停＂暂停＂，不要再胡思乱想，因为胡思乱想只会让自己更加焦虑，可以用深呼吸的方法，或者转移注意力到当下正在做的事情上的办法；止的意思是止损，告诉自己“已经有一些损失、有一些现实压力了，不要再主动地制造自己的压力，造成更多的损失了”，划下停损点； 转的意思是转念，给自己一些正向的思考，不仅要看到确诊案例、死亡案例，还要看到一些人并没有罹患肺炎、已经治愈的信息，客观看待所获得的信息，不过度聚焦在负面信息。

E是Emotion，代表情绪的部分，通过听、看、笑、说、写舒缓心理。

听，可以听一听轻音乐、自己喜欢的音乐；看，可以观看一些美丽的图片、景象或是自己喜欢看的剧、有趣好笑的小说漫画等；笑，脸部的表情会影响到内在心理主观的感觉，所以试着让自己的脸部表情放轻松，试着微笑并放松身体，让心理感受到平静放松；说，可以透过电话、微信和亲朋好友说说话，互相关怀交流心里的感受、想法等；写，如果不想说或没有人可以说，也可以通过写下心理的感受想法，把内在的讯息外化出来，抒解情绪。

A是Action，代表行动的部分，去做一些事情，可以用“动”“ 静”“ 松”概括。

动，即运动，适度的运动可以促进脑内啡的分泌，让我们感受平静和、放松；静，即静心，可以利用网络上、书籍中的“正念”练习方法，比如正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念站立、正念饮食等等，这样可以活在当在，觉察个人的状态，避免陷入情绪的漩涡之中；松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效，这些方法的练习在网络上也都有相关介绍可以学习。