40-59岁是生命黄金期，牢记养生“四防三戒”，为长寿打好基础

40-59岁的中年时期，是人生中相对成熟的年龄，也是生命黄金期，是急需要养生的年龄。

此时的身体已经逐渐开始走下坡路，身体的各项机能开始退化，加上前几十年不良生活习惯的影响，身体往往开始出现各种各样的小毛病。

倘若从这个年龄开始保养好身体，牢记养生“四防三戒”，安度中年健康低谷，便能为长寿打下基础。

一防：三高

随着年龄的增长，40岁后我们会明显感觉身体大不如前。

心脏也会在这个年龄开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低，心血管疾病发生的几率开始增高。

尤其是高血压、高血脂、高血糖这”三高“，是许多中老年人健康的一大杀手，因此这是40岁后第一要防的事情。

如何防？首先从饮食下手，记住戒贪食，少吃油腻食物，饮食做到每餐七分饱，餐餐少油、少盐、少糖。规律饮食的同时，保持营养均衡，多吃新鲜蔬果和粗粮，少吃熏烤食物。

二防：便秘

40岁后，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，再加上饮食不合理，久坐不动，就很容易造成便秘的出现。而大便长期滞留在体内，会给身体带来诸多危害。

如何防？合理饮食的同时要养成勤锻炼的好习惯，没事多走走路，可以帮助促进肠胃蠕动。另外，也要注意多喝水，多揉腹部，促进排便。养成固定的排便时间也有助预防便秘。

三防：萎缩

中年时期，身体的肌肉开始逐渐进入衰退期，肌肉逐渐萎缩，肌肉弹性下降，收缩能力减弱，很容易出现腰酸背痛的情况。

如何防？饮食上保证优质蛋白的摄入，同时也要多锻炼身体，尤其是四肢的肌肉，加强腿部和手部的肌肉训练，做好肌肉拉伸。还要记住，充分保证睡眠时间，注意劳逸结合。

四防：骨脆

俗话说，人老腿先老。腿部衰老，会让人的骨头变脆，老年人稍微摔一跤可能就会伤筋动骨。

中老年人的骨骼会随着年龄的增长而逐渐出现脱钙过程，此时骨密度降低，很容易出现骨质疏松的情况。

想要延缓衰老，延年益寿，预防骨质疏松不可少。

如何防？第一要及时补充维生素D和优质蛋白，每天一个鸡蛋一杯牛奶，是不错的选择。饮食中也可以增加虾、鱼肉、牛肉等食物的摄入量。第二也要多参加户外活动，多晒太阳，能够有助于增强骨质，促进钙吸收，预防骨质疏松。

一戒：饱食

食不过饱是40岁后中老年人要养成的饮食习惯，饱食终日，无所事事，并非中老年人良好的状态，反而保持食不过饱才有利于身体健康。让身体保持一定的饥饿感，有助于保持健康体型，减少肥胖发生的几率，同时也有益于心脑血管健康。正所谓，常有三分饥，百病不相袭。

二戒：怒气

怒发冲冠并非好事，反而经常生气、发怒会给身体带来一定的损伤。中医认为“怒伤肝”

肝为将军之官，性喜顺畅豁达。如果经常怒火冲天，容易导致肝火旺盛、肝气郁结，从而有损于肝脏。

现代医学也认为，人在发怒的时候，呼吸会变得急促，血液内的红细胞数量也会激增，心跳加速，脸红脖子粗的表现都会给肝脏和心血管系统带来损害。

调查研究表明，经常发怒的人患上冠心病的几率会比一般人高6倍，患上肝病的几率也会比一般人高8倍。

因此，中老年人一定要记住，保持心平气和，戒怒气，常微笑。

学会以正确的方式释放心中的压力与苦闷，多与家人或亲朋好友倾诉，适当使用看喜剧、运动、唱歌等方式释放坏情绪。

三戒：久坐

随着年龄的增长，身体的代谢水平会有所下降，热量的消耗率下降，若再久坐不懂，很容易出现脂肪堆积，血液循环不畅等情况。

肥胖是高血压、高血糖、高血脂等疾病的重要危险因素，而血液循环一旦出现问题，对心脑血管的危害也是极大的。

40岁后，记住戒除久坐，常运动，每天坚持30分钟的步行，每周运动3~5次。上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

运动可以帮助加速身体新陈代谢，延缓衰老，增强体质。坚持下去，便可以为健康长寿打下基础。