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我今年79岁，祖籍河南省舞阳县，从19岁参军开始，我的人生大半辈子都贡献给了新疆建设事业。我的身体底子很好，得益于部队生活对我的磨练。但是年纪大了，还是会有慢性疾病产生，比如我的肠胃不好，还有腰椎间盘突出的问题。退休后我开始注意自我保健。

老年生活要自律

退休前我没有意识到规律作息的重要性，退休之后我才意识到，要想健康，一定要做好“自律”的功课。我参考中医的子午流注设计了一套规律生活的时间表，并且坚持了15年：早晨6点起床，“大肠经”当令，先完成排便功课，之后出门散步1小时；7~8点之间“胃经”当令，我会吃好早饭、饮用姜枣茶；9点开始和老同志集体运动、交流，包括八段锦、分享活动；9~11点“脾经”当令，主运化，在运动、交流互动里面，身心的运化工作都做到了；11~15点“心经”“小肠经”当令，有利于消化午饭；15~17点“膀胱经”当令，以益智类的娱乐活动为主，还会去健康俱乐部学习一些健康知识；19~21点“心包经”当令，虽然新疆日照长，但是21点开始我就会做好睡眠准备，务必保障自己23点进入深度睡眠状态。

养生就养自愈力

我喜欢学习养生知识，学这些知识的目的是为了去运用，光学不练假把式！15年来我的养生功课做得好，得益于我对它的正确定位——养生并不只是治疗疾病本身，而是要全面维护和提高自身的自愈能力。因为我有慢性胃炎，所以饮食安排和营养素补充都很重要，凡是介绍胃病饮食宜忌的报刊书籍，我都会认真研读，再结合自身情况去调整饮食。比如，随着年龄增长，吸收能力下降，腰椎问题也突出，我会特别加上提高骨密度的营养品，增加骨质量；饮食中，坚持少油少盐少糖的食谱。另外，我会每天做健康快步走的有氧运动，并在行走过程中体验自然美的方法，都是为了修复我的自愈力。刚开始，看不出症状的改善、指标的改善，但是时间久了，大家看到我越来越精神矍铄，我也觉得自己总是那么精力充沛，有点小毛病也能很快康复。

保持与人为善的心

我的很多老年朋友，退休以后在家里没事儿做，常感孤独，一点点小毛病就会放大，整天就为身体发愁。我总结自己为什么这么健康快乐的原因，就是我开始试着学习始终用一颗利他的心去对待周围的人。我虽然年龄大了，但是我的行动力很好，可以积极发挥余热，为和谐社会贡献力量。我工作的时候长期跑运输，没有时间照顾家人，退休以后我主动担当起照顾家人的工作，帮助家里烧饭，时间不长我就烧得一手好菜；我非常喜欢和别人分享我学到的健康知识，比如营养干预的重要性，怎么吃、怎么睡等；遇到朋友家发生矛盾，我主动参与调解。《道德经》讲“上善若水，水善利万物而不争”。我把这个“善”的事情，每天都落实在行动上，总是为别人多考虑一些，帮助别人也不计较回报，心情舒畅，自然血压、心跳都稳定。心情好，身体就好，我健康养生的出发点就是从助人开始的。现在我的三个孩子特别喜欢我的这种生活状态，既会自我保健，又懂得健康生活方式，还总是帮助别人、福慧家人。

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