颈椎病6种自我锻炼方法，简单有效，痛了累了随时随地动起来

久坐电脑前，久而久之，难免引起颈椎病。颈椎病是一种慢性疾病，要是再治疗时马上见效是不可能的，颈椎病治疗要找对方法，在加上正确的锻炼，才是治疗颈椎病的最佳方法！

那么有哪些自我锻炼方法可以缓解颈椎病带来的疼痛呢？

1、靠墙站立

整个身体靠到墙壁上，后脑勺、肩膀、臀部都要贴墙，脚后跟距离墙壁5厘米；下巴不能抬得太高，也不能太低，应该是垂直于地面的；两个肩膀尽量去找贴墙的感觉，头顶想象有一个绳子在往上拉你。靠墙站立训练，每次5分钟，每天3次。靠墙站立，要放松，两个肩膀不要送起来！

2、眼球训练

首先，在墙壁上画一个实心的圆点，与眼球同高，距离眼球1米左右，眼球盯着这个点；其次，左右来回转动你的脖子，转动的幅度不超过30°，眼球始终盯着这个圆点不移地的；最后，做这个动作的时候，眼睛不能有不舒服，如果有就停下。眼球训练，是每天3次，每次2分钟

3、仰天长啸

两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。

4、颈项牵拉

先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。头、颈向右转，双目向右后方看；还原；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

5、回头望月

先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原；再按照相反方向进行，头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；呼吸一次做一个动作。

6、举天压地

两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。

有颈椎病的人一定要经常锻炼，颈椎病恢复并不是一蹴而就的，要长期坚持才会有效果哦！

若是本文对你有所帮助，记得点击上方红字关注“新绿洲健康养生”并转发给有需要的人哦！