养生讲“三分调、七分养”，看完后再也不敢熬夜了

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定作用，但是还有七分，是要在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，才能使人体尽快恢复、保持平衡。

如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

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睡眠的重要性

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道，是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补。人一晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”

老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

现代人对睡眠有哪些认识误区？

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

有些人认为，每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了；很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害；

许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的；有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，我们首先必须知道，不良睡眠习惯对人体的伤害，以及何时睡眠有利于养生。

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什么时间睡眠有利于养生

每天晚上21点~凌晨3点，是有效的睡眠时间，也是最佳睡眠时间；少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

每天的21点~23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”。

23点~1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！

人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

凌晨1点~3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点~凌晨3点。

人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

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怎样才能保证良好的睡眠

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

（1）不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

因此，晚餐宜吃七、八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

（2）不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射，也会干扰人体的自律神经。

因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

（3）不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

（4）不过点

晚上11点后，胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22:30睡觉。

（5）不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等，会吹散卫护体表的阳气；吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散。

这样一夜过去，就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

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养成早睡早起的好习惯

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。（年轻人估计能做到的不多）。

人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长。这样有助于养肺，升起人体的阳气，使人一天阳气充足。

5点~7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外；

7点~9点人体胃经最旺，所以一定要吃早饭；

9点~11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化能力最好，所以千万不要赖床；

另外，早起还能增加工作效益。俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

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