便秘你该这么做

随着人们生活越来越精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。便秘分两种，一是功能性的，也就是我们每个人都可能遇到的，偶尔会有两三天排便困难。这类便秘只要积极预防基本可以避免；另一种是器质性的，即因为某些疾病造成的，这种情况需药物甚至手术治疗，不能麻痹大意。如今，不止是胃肠道功能衰退的老年人，就连中青年人也因为生活无规律，工作紧张也出现了便秘的问题。你该如何解决呢？

1.生活要有规律

饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因，但归根结底都是人们生活不规律造成的，或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激；人需要一日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了减肥，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少；排便应该按时，但很多白领忙起来，经常会错过了宝贵的“便意”；生命在于运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引起肠道疾病。

2.多吃素食。少吃肉。

这种饮食方式有利于预防便秘。因为素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素，可以刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。当然，从营养均衡的角度讲，应该摄取一些高蛋白的食物，比如肉类和海鲜，但一定要控制量。除了素食之外，每天还要喝1.5—2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700—800毫升的水，上班时间也要随时饮水。此外，吃饭时多喝些汤、粥之类的食物。这样可以保持肠道湿润，利于排便。

3.上班族办公室可以做的小运动

1. 练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60—100下。

2.按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。

3.排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。

4.耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。

希望这些能帮到大家解决难言之隐，总之，生命在于运动，生活在于规律。养成好的生活习惯，享受健康人生。