自由职业者,应该怎么养生才能不长胖?

文 / 御龄堂滴答
2019-08-22 01:01
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如果你是给自己做事业的那一类人,一定面临过为了赶工通宵不睡,为了挤时间写文章早上早起,一坐下就几个小时不动,午餐吃成晚餐、晚餐吃成夜宵的各种情况,长胖二十斤还是小事,胃疼脱发都是常事儿,更严重的还有结石、颈椎病这些毛病。

其实自由职业者也不是很自由,压力也很大,那么我们做些什么,能让身体稍微健康一点呢?

自由职业者,应该怎么养生才能不长胖?

一、每到整点,就离开椅子

我发现,大家讲的那些,什么坐一段时间要起来走走,太抽象,执行度不高,不如就定好,每到整点,就起来,离开椅子。这样起码保证了每小时能活动一下。

你可以数好,走300步大概是绕屋一圈,或者正好是走到家门口,这样也不必每次数步数,只要做完既定动作就可以。再往后,可以研发一些简单的舒缓动作,比如放松颈椎的,拉伸的,某音某手上有很多,或者HIIT类的,但是我个人是喜欢深蹲、靠墙静蹲和侧踢这些腿部动作,因人而异。

只有一点,就是你有喜欢的动作,把它写在一个小卡片上,不要每次都重新想,你本来思维是连贯在工作上的,站起来已是不易,这时候要让你去想个放松动作,你肯定就暴躁了,估计最可能的结果就是又一屁股坐下。另外,人的精力确实是有限的,你在这些琐碎的小事上不断的做决定,是会耗损你的精力值的,最好就是能不用想,起来就做,做完就继续工作。

自由职业者,应该怎么养生才能不长胖?

二、断麸质

麸质,对脑力工作者影响很大,通俗的说就是,会大脑发炎。这个我有时间就再写一篇,或者对这个问题有兴趣的同僚,可以看《谷物大脑》这本书。

麸质是什么,是主要含于大麦小麦的一种蛋白质,国外都有无麸质饮食,因为有些人天生对麸质过敏,但是即使不过敏,麸质也导致你大脑发炎,而且大脑是个很可怜的器官,肠胃发炎你疼的不行,但是大脑它没有痛感,你并不知道你发炎没发炎。

其实古代的辟谷,辟的是什么,就是这个,那时候吃的肉并不多,主要靠谷物。可见在这一点上,中西医观点是很一致的。

这时候你要问了,断麸质让大脑清醒,但是和我长不长胖没啥关系啊,其实是有的,首先,大麦小麦升糖很高,尤其是你爱吃的面包这些精加工食物,其次,当你降低碳水,可能就要提高优质蛋白质,也就是肉类的摄入了,这就是饮食结构改善的第一步。

自由职业者,应该怎么养生才能不长胖?

三、多吃肉,少吃水果

其实这是两件事,多吃肉是说要多摄入优质蛋白质,让你有更高的消耗,更不容易长胖。而少吃生冷水果,避免你脾胃受影响身体受寒,提高整个身体的阳气,让人更健康,才不会长胖。对,这是西医,中医两个角度,但是殊途同归,我们的饮食结构需要调整。

多吃肉,能减肥?确实是的,但是不要吃过度烹饪的肉,比如煎烤炸。

那优质蛋白质的作用是?

1.修复肌肉,加快肌肉生长,提高基础代谢。你长跑一小时,拼了命,消耗400到800大卡,也就是一个汉堡,但是基础代谢如果高了,每天的消耗都会增加。提高基础代谢,靠的是提高肌肉含量,在你上力量的同时,需要及时补充优质蛋白质,快速补充肌肉生长所需。

2.升糖低,不刺激胰岛素分泌,避免囤积脂肪。研究过瘦身的都知道,血糖骤升对人的影响很大,所以才不让大家吃蛋糕啊甜点啊这些东西。

3.摄入蛋白质这个动作,本来就消耗很大。你吃蛋白质时消耗的热量,比吃同样重量的脂肪或者碳水化合物,要多一倍,可能你吃顿饭就能消耗400大卡了呢。

4.饱腹感强,减少总热量摄入。用土话说就是,抗饿。蛋白质是大分子物质,在体内消化和代谢的时间很长,有强烈的饱腹感,能抑制食欲,进而减少你整体的热量摄入。

可见,多吃优质蛋白质,对于瘦身,对于健康,都是有益的。

自由职业者,应该怎么养生才能不长胖?

少食水果,是从中医的角度看的。

中国人几千年来饮食都以五谷蔬菜为主,身体偏寒,近些年更是压力增大,抗生素滥用,而水果以寒凉居多,久食、大量吃伤脾阳。脾胃是后天之本,人体的发动机,脾胃功能不好,饮食不吸收运化,即使吃很多东西进来,也没办法被吸收,甚至会成为身体的垃圾,就导致了我们长胖和亚健康。恰逢现在水果也涨价的厉害,少吃一点,没关系的。

自由职业者,应该怎么养生才能不长胖?

四、几点睡没关系,要睡够

自由职业者,通宵达旦是常事,想保持身体健康,保持不长胖,要保证6到7.5个小时的睡眠。到底是6小时还是7.5小时,因人而异。《睡眠革命》这本书里仔细讲过,人睡觉是分周期的,打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个过程组成一个周期,一个周期大概90分钟。要想获得充沛的体力,保证完整的睡眠周期就行了,大部分成年人需要4-5个睡眠周期就够了,也就是6-7.5小时。

以前都讲究10点前入睡,现在不这么说了,现在是说,只要睡觉时间规律就行,比如你每天都是3点睡,中午12点才起床,就不如总是突发奇想的8点起个床,或者9点起个床,主要是养成规律。

自由职业者,应该怎么养生才能不长胖?

想长期伏案又不长胖,最要紧的就是改变饮食结构,改变生活习惯,在既定的苛刻条件下,争取活得最好。

能让人一直瘦的,还有个东西叫生长激素,下一篇就写,它不仅让你更瘦,还让你更年轻。

我是御龄堂滴答,我熟悉营养学和健身,现在开始学习中医,我相信殊途同归,关注我,让我们不仅长寿,而且健康的长寿。

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