延寿5年的养生方法竟是:每天少吃一口饭

文 / 同心管家
2019-08-09 11:00
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cell最新发表《日常断食改善健康,延长寿命》[1]文章证实断食和长寿有因果关系,往往吃得少的人寿命会更长。同时,据美国麻省技术学院的分子生物学家古兰蒂[2]也证实,如果人体能减少75%的葡萄糖摄入量,能延长25%的寿命。

延寿5年的养生方法竟是:每天少吃一口饭

01少食,寿命更长

为什么少食会寿命更长、身体更健康?cell发表的文章《日常断食改善健康,延长寿命》为我们揭开了这个答案。

cell发表的文章《日常断食改善健康,延长寿命》中,研究人员将292只老鼠以进食频率、饮食的结构分成了6个小组(分组情况具体如下图所示)进行实验研究。

延寿5年的养生方法竟是:每天少吃一口饭

分组完成后,研究人员给它们定期称重,直到自然死亡,记录寿命,解剖确认器官的健康程度。对比数据之后发现:一日一餐又低糖的小鼠,寿命和健康水平是总冠军。

延寿5年的养生方法竟是:每天少吃一口饭

上图说明:

1、黑组(整天吃吃小组,低糖)寿命最短

2、蓝组(1天1顿小组,低糖)23-28周

3、红组(1 天1顿,热量控制70%左右,低糖)175~200周

4、紫组(整天吃吃小组,高糖)寿命最短

5、绿组(1天1顿小组,高糖)13-15周

6、灰组(1 天1顿,热量控制70%左右,高糖)175周

从这个实验我们可以得出以下结论:

  • 多餐、整天吃得过多、高糖高热量:危害大、活的最短、器官损害最严重、容易肥胖;
  • 一日一餐,高糖、高热量:活得较长、器官最健康、体重最轻;
  • 一日一餐,低糖,控制热量:追求极致长寿与健康。
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02进食过多的危害

上面只是一个小鼠的实验,不能以偏概全我们人类,但是进食过多,还是会对身体造成损害,也会影响人体无法去做空腹时所应该做的事情,例如解毒和燃烧脂肪等。从身体的情况来看,进食过多会有以下危害:

1、进食过多会影响人体的脂肪燃烧,从而导致身体更加肥胖,长此以往会损伤器官[3],导致相关疾病的产生,比如我们熟知的:膝关节炎、糖尿病、心血管疾病等。

2. 进食过多会使消化系统没有休息的机会,导致消化系统疲劳;消化系统产生疲劳就会缺乏消化酶[4];缺乏消化酶会降低人体的免疫功能、人体内会产生大量的毒素,损伤肝脏和消化系统本身、产生过敏等。

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03科学饮食,健康又长寿

我们应该根据自身的条件进行调整饮食安排,尽量减少进食的量和频率,在平时生活中我们可以这样做:

1、科学合理规划饮食结构、脂肪的比例,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果等;限制或减少碳水化合物的摄入(如图所示)。

延寿5年的养生方法竟是:每天少吃一口饭

2、普通人每天应该不多于2餐,这个可根据自己的情况来定吃饭的时间(PS:体力劳动者除外);如果不习惯于2餐,早餐尽量少吃,同时多喝水[5]。

3、不要喝饮料,饮料添加剂过多容易导致人体脱水。

4、睡前4个小时不要吃东西,空腹睡觉,给身体至少10-12个小时空腹的时间,可以燃烧脂肪。

5、体形肥胖者可以先进行间断性的断食(轻断食)[6]。

6、远离吸烟酗酒之类的恶习,减少这些坏习惯对身体的损害。

延寿5年的养生方法竟是:每天少吃一口饭

其实,总的来讲就是,一定要有节制,有节制的饮食会给我们带来更健康的身体。

参考文献

[1]https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30512-6

[2] 健康. 长寿测试题算算你能活多少岁[J]. 现代养生B,2010,(6):92-93.

[3]En.m.wikipedia.org. Fatty acid metabolism—Wikipedia, the free encyclopedia.

[4]Book “Eating Alive” Author: Dr.Jonn Matsen.

[5]Book “You are not sick, you are thirsty”, Author: F. Batmanghelidj, MD.

[6]Mercola.com. How intermittent fasting can help you live healthier, longer.

[7] 贺学泽 贺亚.论孙思邈养生长寿的少食观. 孙思邈中医药文化高层论坛. 2013年05月16日,R212 R247.1:154-156.

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